Dumbbell Harka Tokko Bal'inaan Qabduu Teessoo Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Bal'inaan Qabduu Teessoo Press
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa, triceps fi garba keessan irratti xiyyeeffachuu fi cimsuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaa guddisuu, fi fiitness waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan keessumaa leenjii gama tokkoon akka kennamu kan taasisu yoo ta’u, madaallii maashaalee sirreessuuf, qindoomina fooyyessuu fi tasgabbii hundee guddisuuf kan gargaaru waan ta’eef faayidaa guddaa qaba.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Bal'inaan Qabduu Teessoo Press
- Teessoo irra deebi’ii ciisii, dambbell gara cinaacha garaa keetii qabannaa bal’aa ta’een fiduudhaan, harka kee gara miila keetii garagalchi.
- Maashaalee garaa keetii fayyadamuun hamma harki kee guutummaatti diriirutti dumbbell gara oliitti dhiibi, harki kee inni kaan immoo garaa kee irratti boqochuu ykn tasgabbiidhaaf teessoo qabatee akka jiru mirkaneessi.
- Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to'annoo akka eegdu mirkaneessi.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka isa kaanii jijjiirii irra deddeebi’uu lakkoofsa walfakkaatu raawwadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Bal'inaan Qabduu Teessoo Press
- Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan sochii sana ariifachuudha. Harki kee kofa digrii 90 akka ta’e mirkaneessi, sochii suuta jedhu, to’atameen gara cinaacha garaa keetii gadi buusi. Harka kee garmalee gadi buusuun garba kee dhiphisuu waan danda'uuf irraa fagaadhu.
- Tasgabbii Eeguu: Shaakala kana harka tokkoon yeroo raawwattu tasgabbii eeguun barbaachisaa dha. Dogoggorri beekamaan qaamni kee gara tokkotti akka garagalchu gochuudha. Kana hambisuuf, wiirtuu kee bobbaasuun jilbaa fi garba kee teessoo irratti square godhi.
- Sochii Guutuu: Mirkaneessi
Dumbbell Harka Tokko Bal'inaan Qabduu Teessoo Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Bal'inaan Qabduu Teessoo Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu bifaa fi teeknika sirrii ta'een qajeelchuuf argamuun baay'ee gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fi mijataa sochii wajjin dabalaa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Bal'inaan Qabduu Teessoo Press?
- Incline Dumbbell One Arm Bench Press: Jijjiiramni kun maashaalee garaa gubbaa fi garbaa irratti xiyyeeffata, sochii qaamaa kana teessoo incline irratti raawwachuudhaan.
- Decline Dumbbell One Arm Bench Press: Shaakala kana decline bench irratti raawwachuudhaan jijjiiramni kun maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata.
- Dumbbell One Arm Floor Press: Jijjiiramni kun teessoo osoo hin taane lafa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa fi triceps irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a, garba irratti hirmaannaa xiqqaa ta’een.
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Bench Press: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell kan qabamu neutral grip (harka wal-faallaa) ta’een yoo ta’u, kunis fiber maashaalee adda addaa garaa fi triceps irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Bal'inaan Qabduu Teessoo Press?
- Dhiibbaa: Dhiibbaa sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan garee maashaalee Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, garaa, garbaa fi triceps dabalatee hirmaachisu yoo ta’u, kanaanis humnaa fi obsa naannoowwan kanneen irratti guddisa.
- Tricep Dips: Tricep dips triceps cimsuu fi tone gochuuf gargaara, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press keessatti fayyadaman, kanaanis ga’umsa waliigalaa fi tasgabbii sochii bench press keessatti fooyyessa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Harka Tokko Bal'inaan Qabduu Teessoo Press
- Dumbbell Shaakala Garaa Harka Tokko
- Pireesii Teessoo Bal'aa Qabduu kan Dumbbell qabu
- Harka Tokko Dumbbell Bench Press
- Sochii Garaa Dumbbell waliin
- Shaakala Dumbbell Harka Tokko Garaadhaaf
- Sochii Garaa Dumbbell Bal'inaan Qabduu
- Harka Tokko Dumbbell Bench Press
- Leenjii Garaa Dumbbell
- Harka Tokko Bal'inaan Qabduu Teessoo Press
- Sochii Dumbbell Maashaa Garaatiif