Dumbbell Sobaa Hammer Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Sobaa Hammer Press

Dumbbell Lying Hammer Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Nama kamiifuu, jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kun filannoo beekamaa ta’uu isaa, dandeettii madaallii maashaalee sirreessuu, fi guddina maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuu irratti bu’a qabeessummaa isaa irraa kan ka’edha.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Sobaa Hammer Press

• Harka kee kallattiin garaa kee olitti diriirsi, akka hin dhiphatneef jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi.
• Suuta suutaan dumbbells gara garaa keetii gadi buusuun, jilba kee qaxxaamuruudhaan, sochii kana hunda keessatti harka kee qajeelaa fi harka kee wal fuuldura akka ta’u gochuudhaan.
• Yeroo dumbbells garaa keessanitti dhihoo jiran yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis maashaalee garaa keessanii fayyadamuun gara bakka jalqabaatti ol deebisaa.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, to’annoo dumbbells irratti akka eegdu fi sochii kee sirriitti fi tasgabbaa’aa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Sobaa Hammer Press

• Qabduu Sirrii: Dambii harka kee wal fuuldura qabdee qabadhu, kunis qabannaa giddu galeessa jedhamuunis beekama. Harki kee kallattiin garba kee ol ta’uu qaba. Dambii garmalee bal’inaan ykn garmalee itti dhihoo qabachuu irraa fagaadhaa, kunis garbaa fi harka keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Ulfaatinawwan suuta suutaan gara cinaacha garaa keetii gadi buusi, achiis gara bakka jalqabaatti ol dhiibi. Ulfaatina dafanii gadi buusuu ykn ol dhiibuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa. Sochiin kee hamma suuta jedhu fi to’atame, caalaatti bobba’a

Dumbbell Sobaa Hammer Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Sobaa Hammer Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Hammer Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yeroo muraasa jalqabaa to'achuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Sobaa Hammer Press?

• Incline Dumbbell Hammer Press: Version kun kan raawwatamu incline bench irratti maashaalee garaa gubbaa fi garbaa caalaatti irratti xiyyeeffachuuf.
• Dumbbell Lying Close-Grip Press: Jijjiiramni kun dumbbells walitti dhiyeenyaan qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis garaa keessaa fi triceps cimsa.
• Dumbbell Lying Hammer Press with Resistance Bands: Baandii mormii dumbbells irratti dabaluun rakkina dabaluu fi maashaalee sochii guutuu keessatti bobbaasa.
• Single-Arm Dumbbell Lying Hammer Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa gama lamaan gidduu jiru kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Sobaa Hammer Press?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa Dumbbell Lying Hammer Press kan dabalu yoo ta'u gareewwan maashaalee walfakkaatan - garaa, garba, fi triceps - garuu ulfaatina qaamaa akka mormii fayyadamu, maashaalee kanaaf qormaata gosa adda ta'e kenna.
• Tricep Dips: Tricep dips addatti triceps, garee maashaa lammaffaa hammer press keessatti fayyadamu irratti waan xiyyeeffataniif, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisuuf kan gargaaru waan ta’eef, Dumbbell Lying Hammer Press’f dabalata guddaa dha.