Dumbbell Ciise Harka Tokko Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Ciise Harka Tokko Press
Dumbbell Lying One Arm Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa naannoowwan kanneen keessatti guddisa. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qaama gubbaa fooyya’aa, hiika maashaalee fooyya’aa fi dandeettii dalagaa guddisuu, sochii guyyaa guyyaa salphisuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Ciise Harka Tokko Press
- Suuta jedhii hamma harki kee inni gubbaa lafaan wal qixa ta’utti jilba kee qaxxaamuruudhaan, harka kee qajeelaa fi harka kee duraa wajjin akka walsimu gochuudhaan dumbbell gadi buusi.
- Yeroo jilbi kee olka’iinsa garba keetii ga’u yeroo muraasaaf dhaabi.
- Dambilii gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
- Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dumbbell Ciise Harka Tokko Press
- **Sochii To'atame**: Yeroo shaakala kana raawwattu, haala suuta jedhu, to'atameen, dumbbell gara cinaacha garaa keetii gadi buusi. Ulfaatina qaamaa dafanii gadi buusuu irraa of qusadhaa kunis miidhamuu waan danda'uuf. Kopheen xiqqoo qaxxaamuree gara cinaatti ba’ee akka hin balaqqeessine ta’uu qaba.
- **Full Extension**: Dambilii gara bakka jalqabaatti ol deebi'ii dhiibi, harka kee guutummaatti dheeressi malee jilba kee gubbaatti hin cufi. Kunis maashaalee irratti dhiibbaan walitti fufiinsa qabu mirkaneessuu fi dhiphina lafee akka hin uumamne taasisa.
- **Madaallii Dhabuu irraa fagaachuu**: Gama tokko isa kaan caalaa cimaa ta'uun waanuma barame, garuu gama cimaan hojii sana caalaa akka hojjetu gochuu irraa of qusachuuf yaali.
Dumbbell Ciise Harka Tokko Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Ciise Harka Tokko Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying One Arm Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef hanga sochii kanaan mijataa ta'utti ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun barbaachisaa dha, booda qabbanaa'uun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Ciise Harka Tokko Press?
- Incline Dumbbell Press: Jijjiiramni kun teessoo inclined kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kutaa gubbaa maashaalee garaa keessanii kan flat bench version caalaa irratti xiyyeeffata.
- Decline Dumbbell Press: Kun teessoo decline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kutaa gadii maashaalee garaa keessanii irratti xiyyeeffata.
- Dumbbell Fly: Shaakala kana dhiibuu osoo hin taane, teessoo irra ciisuudhaan wal fakkaata, garuu dhiibuu mannaa ulfaatinawwan hamma garaa kee wajjin wal qixa ta'anitti arkii bal'aa ta'een sochoosaa jirta.
- Dumbbell Lying One Arm Cross Body Press: Kun jijjiirama bakka dumbbell qaama kee qaxxaamuree gara garba faallaa keetii dhiibdu yoo ta’u, kunis kutaalee garaa garaa fi maashaalee tricep adda addaa irratti bobba’uu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Ciise Harka Tokko Press?
- Incline Dumbbell Press: Shaakala kun pectorals fi deltoids illee ni hojjeta, garuu incline garaa gubbaa fi garba irratti caalaatti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, yeroo Dumbbell Lying One Arm Press wajjin walitti makamu sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.
- Push-ups: Push-ups sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta’u, Dumbbell Lying One Arm Press wajjin wal fakkaata. Dhiibbaa (push-ups) hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, obsa maashaalee fi humna dalagaa guddisuu dandeessa, kunis bu’aa humna dhiibuu harka tokkoo irraa argamu dabaluudhaan.
Ereyo la xiriira Dumbbell Ciise Harka Tokko Press
- Harka Tokko Dumbbell Garaa Press
- Harka Tokko Dumbbell Press
- Sochii Harka Tokko Dumbbell Workout
- Sochii Garaa Dumbbell waliin
- Harka Tokko Dumbbell Press Garaadhaaf
- Sochii Garaa Dumbbell
- Dhiibbaa Garaa Harka Tokko Dumbbell waliin
- Sochii Garaa Dambalii Sobaa
- Harka Tokko Dumbbell Garaa Press
- Ciise Harka Tokko Dumbbell Garaa Press