Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Svend Press jedhamuun beekama

Dumbbell Svend Press jedhamuun beekama

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaChest Ng'ome
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Jidhka LabaadDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dumbbell Svend Press jedhamuun beekama

Dumbbell Svend Press sochii qaama gubbaa adda ta'ee fi adda durummaan garaa fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, tasgabbiif harkaa fi wiirtuu bobbaasa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, ulfaatina fayyadaman sirreessuudhaan salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf. Dumbbell Svend Press sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun obsa maashaalee fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Svend Press jedhamuun beekama

  • Suuta suutaan harka kee kallattiin fuuldura kee diriirsi, dumbbell horizontal akka ta’u gochuu fi yeroo hunda harki kee akka wal dura jiru mirkaneessi.
  • Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, wiirtuu kee akka cimsitee fi dugda kee akka qajeelu godhi.
  • Suuta suutaan dumbbell gara garaa keessanitti deebisuu, qabannaa wal fakkaatu eeguu fi jilba keessan qaama keessanitti dhihoo taasisuu.
  • Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Svend Press jedhamuun beekama

  • Sochii To’atame: Preesiin Svend waa’ee saffisa osoo hin taane, waa’ee sochii to’atame ti. Dambilii sana kallattiin garaa kee fuulduratti dhiibaa, hamma dandeessutti harka kee gidduutti dhidhiita. Sana booda suuta gara garaatti deebisaa. Dogoggorri beekamaan sochii ariifachiisuu ykn dumbbell micciiruun dhiisuudha, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa hir’isuu danda’a.
  • Hafuura baafachuu: Sirritti hafuura baafachuu kee mirkaneessi. Yeroo dumbbell gara garaa keessanitti deebistan hafuura baafadhaa, akkuma dhiibdan hafuura baafadhaa. Hafuura baafachuun sirrii hin taane garaan namaa mar'achuu fi dandeettii kee hir'isuu danda'a

Dumbbell Svend Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Svend Press jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Svend Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yeroo sochii qaamaa dhukkubbiin yoo jiraate miidhaan akka hin geenye hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Svend Press jedhamuun beekama?

  • Svend Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun bakka dumbbells baandiiwwan mormii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
  • Dhiibbaa Svend Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis qormaata madaallii fi tasgabbii hundee keessanii ni dabala.
  • Svend Press with Kettlebells: Jijjiiramni kun bakka dumbbells kettlebells fayyadama, kunis raabsa ulfaatinaa adda ta’e kan kennu yoo ta’u, hirmaannaa maashaalee xiqqoo jijjiira.
  • Dhaabbataa Svend Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu ol dhaabbachuun yoo ta’u, kunis tasgabbiidhaaf wiirtuu fi qaama kee isa gadii hamma guddaa kan bobbaasudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Svend Press jedhamuun beekama?

  • Dumbbell flyes akkasumas Dumbbell Svend Press kan dabalu waan ta'eef addatti maashaalee garaa irratti xiyyeeffata, kunis hiikaa fi humna naannoo kana guddisuuf gargaara kunis Svend press'f murteessaadha.
  • Overhead press with dumbbells shaakala biraa Dumbbell Svend Press kan dabalu yoo ta'u, garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garee maashaalee ijoo Svend press irratti bobba'an, humnaa fi tasgabbii guddisa.

Ereyo la xiriira Dumbbell Svend Press jedhamuun beekama

  • "Sochii qaamaa Dumbbell Svend Press".
  • "Sochii qaamaa garaa dumbbell waliin".
  • "Akkaataa Svend Press itti hojjetan".
  • "Sochii qaamaa dumbbell garaadhaaf".
  • "Teeknika Svend Press".
  • "Qajeelfama bal'aa Dumbbell Svend Press".
  • "Leenjii ciminaa Dumbbell Svend Press waliin".
  • "Dumbbell Svend Press maashaalee garaachaaf".
  • "Ijaarsa garaa Dumbbell Svend Press waliin".
  • "Svend Press waliin maashaalee toning".