Dumbbell Incline Paammii-in Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Incline Paammii-in Press

Dumbbell Incline Palm-in Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Nama humna qaama gubbaa isaa guddisuu barbaadu kamiifuu, keessumaa warra maashaalee garaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana keessatti kan fayyadamnu harki harkaa adda ta’e dhiphina garbaa hir’isuuf gargaaruu danda’a, kunis namoota dhuunfaa dhiibbaa hin malle garba isaanii irratti osoo hin kaa’iin maashaalee garaa isaanii ijaaruu barbaadaniif filannoo guddaa ta’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Incline Paammii-in Press

• Miila kee lafa irratti jabeessitee dhaabdee, dugda kee teessoo irratti dhiibiitii dumbbells sadarkaa garbaatti qabadhu, jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamuree.
• Hafuura baafadhuu hamma harki kee guutummaatti diriirutti dumbbells gara sillaaseetti ol dhiibi, garuu jilba kee hin cufiin.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis yeroo afuura baafattu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, dugda kee teessoo irratti dhiibamee fi wiirtuu kee shaakala guutuu keessatti akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Incline Paammii-in Press

• Qabduu Sirrii: Dambii harka kee gara fuulduraatti qabadhu. Kanaafidha "palm-in press" kan jedhamu. Dogoggorri barame tokko, harka kee gara fuulduraatti garagalchuudhaan dumbbells qabachuudha, kunis dhiibbaa hin barbaachifne harka kee irratti fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo press raawwattu, dambbells haala suuta, to’atameen ol kaasuu fi gadi buusuu kee mirkaneessi. Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi

Dumbbell Incline Paammii-in Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Incline Paammii-in Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Incline Palm-in Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan bifaa fi teeknika sirrii ta'een qajeelchu qabaachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa isaa ol dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Incline Paammii-in Press?

• Dumbbell Incline Chest Press: Kun jijjiirama aadaa bakka harki kee si irraa fagaatee, maashaalee garaa gubbaa caalaa irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Incline Close Grip Press: Jijjiirama kana keessatti, dumbbells garaa kee fuulduratti walitti dhiyeenyaan qabattee harka kee gara fuulduraatti qabattee, triceps fi garaa keessaa hojjetta.
• Single Arm Dumbbell Incline Press: Shaakala kana yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun raawwatta, kunis madaallii maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Incline Alternating Press: Jijjiiramni kun dumbbell tokko ol dhiibuudhaan inni kaan ammoo sadarkaa garaa irra turuu, achiis wal jijjiiruun cimina sochii qaamaa dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Incline Paammii-in Press?

• Incline Dumbbell Fly: Shaakala kun Dumbbell Incline Palm-in Press kan dabalatu yoo ta’u, garaa gubbaa fi garba irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu addatti maashaalee kana adda baasuun hiika maashaalee fi cimina guddisa.
• Dhiibbaa: Dhiibbaa (Push-ups) garee maashaalee walfakkaatan fayyadamuun, garaa, garbaa fi triceps dabalatee, Dumbbell Incline Palm-in Press kan dabalu yoo ta’u, garuu wiirtuu irrattis ni bobba’a, kunis sochii qaama guutuu gaarii akka ta’u taasisa.