Jijjiirama Qaxxaamuraa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Jijjiirama Qaxxaamuraa
Shaakala Jijjiirama Qaxxaamuraa sochii qaamaa daayinamikii kan adda durummaan hundee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, madaallii, tasgabbii fi qindoomina qaama waliigalaa fooyyessuudha. Sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa rakkina guddina isaa irraa kan ka'e mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaamaa isaanii guddisuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii gaarii kan taasisuu fi carraa dhukkubbii dugdaa kan hir'isu waan ta'eef.
Axad a Step-by-Step Jijjiirama Qaxxaamuraa
- Miila kee mirgaa miila bitaa irra qaxxaamursii, yeroo wal fakkaatutti harka kee hanga olka’iinsa garbaa ga’utti gara cinaacha keetii ol kaasi.
- Harki kee gara fuulduraatti gara fuulduraatti, jilba kee kofa digrii 90n akka dumbbells lafaan wal qixa ta’aniif qaxxaamursi.
- Jilba kee qaxxaamuree, harka kee sochii qaxxaamuraatiin garaa kee fuulduratti walitti fidi, harki kee mirgaa bitaa kee irra akka jiru mirkaneessi.
- Harka kee bakka jalqabaatti deebisiitii miila kee hiiku, achiis miila bitaa kee mirga kee irra qaxxaamuree, harki bitaa kee immoo garaa kee fuuldura mirga kee irra qaxxaamuree shaakala kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Jijjiirama Qaxxaamuraa
- Madaallii Eeguu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo qaxxaamuraa madaallii dhabuudha. Kana hambisuuf, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuu fi saffisa dhaabbataa ta’e eeguu irratti xiyyeeffadhu. Akkasumas yeroo jalqaba jalqabdu deeggarsaaf dallaa ykn teessoo fayyadamuu dandeessa.
- Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Yeroo sochii qaamaa gootan harka ykn miila keessan garmalee hin diriirsin. Garmalee dheerachuun dhiphina ykn miidhaan biroo geessisuu danda’a. Miila kee sochii mijataa ta’e keessa kaa’i.
- Ho'isuu: Yeroo hunda Jijjiirama Qaxxaamuraa raawwachuu kee dura ho'isi. Kun gargaaruu danda’a
Jijjiirama Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Jijjiirama Qaxxaamuraa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jijjiirama Qaxxaamuraa hojjechuu akka danda’an beekamaadha, garuu cimina salphaa ta’een jalqabanii akkuma humni fi jijjiiramni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jijjiirama Qaxxaamuraa?
- "Reverse Cross-over Variation" kallattii saffisaan jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, mormituu karaa tokkoon socho'aa akka jirtu gowwomsuu, dhugaa dubbachuuf, karaa biraa sochoosaa jirta.
- "Jijjiirama Qaxxaamuraa Tarkaanfii-Irra" qaxxaamuraa raawwachuu dura sochii tarkaanfii-irra of keessaa qaba, sochii irratti walxaxiinsa dabalataa dabalata.
- "Jijjiirama Qaxxaamuraa Duubaa" jechuun qaxxaamuraa raawwachuu dura kubbaa ykn wanta dugda duubaan sochoosuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, yeroo baayyee ispoortii akka kubbaa miilaa keessatti ittisa jalaa miliquuf kan ooludha.
- "Jijjiirama Qaxxaamuraa Miila Gidduu" jechuun qaxxaamuraa raawwachuu dura kubbaa miila gidduutti dribble gochuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, sochiin kun yeroo baayyee kubbaa miilaa keessatti kubbaa ittisoota irraa eeguuf itti fayyadama.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jijjiirama Qaxxaamuraa?
- "Side Planks" cimina fi tasgabbii hundee irratti waan xiyyeeffataniif faayidaa Jijjiirama Qaxxaamuraa guddisuu danda'a, kunis yeroo sochii walxaxaa Jijjiirama Qaxxaamuraa madaallii fi qindoomina eeguuf murteessaadha.
- "Hip Abductor Exercises" Cross-over Variation dabalatee hojii idilee tokkoof dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a, sababiin isaas isaan maashaalee qoma alaa fi glute irratti xiyyeeffatanii, tasgabbii hip fooyyessuu fi sochii fi socho'uu fooyya'aa qaama gadii keessatti guddisa.
Ereyo la xiriira Jijjiirama Qaxxaamuraa
- Sochii Garaa Qaxxaamuraa Keebilii
- Shaakala Keebilii Garaa Toning
- Jijjiirama Qaxxaamuraa Pectorals
- Shaakala Garaa Maashinii Keebilii
- Sochii Keebilii Qaxxaamuraa
- Qaxxaamuraa Keebilii Ijaarsa Garaa
- Keebilii Qaxxaamuraa Maashaalee Garaatiif
- Shaakala Keebilii Jiim Garaadhaaf
- Jijjiirama Qaxxaamuraa Keebilii Qaama Gubbaa
- Leenjii Ciminaa Cable Cross-over waliin