Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Hammer Grip Teessoo Incline Tarree Harka Lama

Dumbbell Hammer Grip Teessoo Incline Tarree Harka Lama

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaHuutu kormaati raawatisa.
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Jidhka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dumbbell Hammer Grip Teessoo Incline Tarree Harka Lama

Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffata. Sochii qaamaa baay’ee hojjetu kun namoota sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, akkaataa humnaa fi obsa dhuunfaatiin salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf mijataadha. Shaakala kana irratti hirmaachuun maashaalee fooyya’uu, haala dhaabbii gaarii fi humna qaama gubbaa dabaluu fiduu danda’a, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Hammer Grip Teessoo Incline Tarree Harka Lama

  • Tasgabbiidhaaf miila kee lafa irratti jabeessitee teessoo irratti garaa kee gadi qabadhu, akkasumas harka kee gadi qabdee dambbells sana hammer grip (harka wal fuulduraa) kaasuuf harka kee gadi qabi.
  • Harki kee guutummaatti diriirsitee, lafee dugdaa kee qajeelaa ta’ee, dumbbells gara oliitti gara garaa keetii harkisi, jilbi kee qaama keetti dhihoo akka turuu fi garba kee gubbaa sochii sanaa irratti akka walitti dhidhiitu mirkaneessi.
  • Maashaalee dugda keetii osoo dhidhiittuu sekondii tokkoof ciccituu sana qabadhu.
  • Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii guutuu keessatti ulfaatina to’achuu kee mirkaneessi. Kun rep tokko xumura.

Manaahij a beerka Dumbbell Hammer Grip Teessoo Incline Tarree Harka Lama

  • Qabduu Sirrii: Dambeels qabannaa giddu galeessa ta’een qabadhu (harka harkaa wal duraa duubaan), qabannaa hammer jedhamuunis beekama. Dumbells garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu kunis harka fuulduraa fi harka mirgaa irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf.
  • Sochii To’atame: Dambeels sochii qaxxaamuraatiin gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi. Furtuu kan ta’u, gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiichuu irratti xiyyeeffachuudha. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaachuu; sochiin suuta jedhu, to’atame caalaatti bu’a qabeessa waan ta’eef carraa miidhamuu hir’isa.
  • Sochii Guutuu: Daangaa guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi

Dumbbell Hammer Grip Teessoo Incline Tarree Harka Lama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Hammer Grip Teessoo Incline Tarree Harka Lama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkasumas qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun yoo isinitti dhaga'ame, dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Hammer Grip Teessoo Incline Tarree Harka Lama?

  • Single-Arm Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu danda’a.
  • Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row with Resistance Bands: Shaakala irratti baandii mormii dabaluun cimina dabaluu fi maashaalee haala adda ta’een qormaata.
  • Seated Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row: Jijjiiramni kun bakka taa’eetti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis tasgabbii caalu kennuu fi ulfaatina ulfaataa akka fayyadamuuf kan hayyamudha.
  • Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row with Supination: Jijjiiramni kun harka mirgaa (supination) gubbaa sochii sanaa naannessuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Hammer Grip Teessoo Incline Tarree Harka Lama?

  • Tarree Dumbbell Irra Qaxxaamuraa: Shaakala kanaan haala walfakkaatuun maashaalee dugdaa fi biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, akkuma Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, garuu kofa adda ta’een, kanaanis naannoowwan kanneen keessatti guddina humnaa akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessa.
  • Incline Dumbbell Flyes: Maashaalee garaa, keessumaa pectorals irratti kofa adda ta’een xiyyeeffachuudhaan Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row kan dabalu yoo ta’u, kunis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisuuf gargaara.

Ereyo la xiriira Dumbbell Hammer Grip Teessoo Incline Tarree Harka Lama

  • Tarree Dumbbell Teessoo Inkliinii
  • Shaakala Dugdaa Hammer Grip
  • Tarree Dumbbell Harka Lama
  • Sochii Duubaa Teessoo Incline
  • Cimina Dugdaatif Tarree Dumbbell
  • Shaakala Teessoo Qabduu Hammer Grip Incline
  • Sochii Dumbbell Maashaalee Dugdaatif
  • Tarree Harka Lama Dumbbell wajjin
  • Shaakala Dugdaa Dumbbell Bench Incline
  • Sochii Tarree Dumbbell Qabduu Hammer