Dumbbell Pronated gara Tarree Qabduu Giddugaleessaatti
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Pronated gara Tarree Qabduu Giddugaleessaatti
Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row shaakala shaakala humnaa baay’ee fayyadamu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, akkasumas wiirtuu kee kan bobbaasudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, akka humnaa fi obsa nama tokkootti salphaatti sirreessuu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis maashaa ijaaruu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu qofa osoo hin taane, humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Pronated gara Tarree Qabduu Giddugaleessaatti
- Dugda kee qajeelaa osoo jirtuu mudhii kee irratti jilbeenfadhu, hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama. Jilbi kee xiqqoo qaxxaamuree ta’uu qaba.
- Harka kee guutummaatti diriirsitee fi dumbbells fuuldura kee fannifamee jalqabi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
- Dambii gara qaama keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee maashaalee dugda keetii dhidhiita. Yeroo harkiftu, harka kee akka harki kee gubbaa sochii sanaa irratti wal dura dhaabbatutti naannessi.
- Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, harka kee gara qabannaa pronated sanatti deebisuudhaan naannessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dumbbell Pronated gara Tarree Qabduu Giddugaleessaatti
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatinni guddina maashaalee kakaasuuf ulfaataa ta’uu qaba, garuu hamma bifa kee balaadhaaf saaxilu ykn dhiphina uumuuf ulfaataa ta’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
- Sochii To’atame: Sochiileen suuta jedhanii fi to’ataman ta’uu qabu. Jijjiirraa irraa fagaachuu
Dumbbell Pronated gara Tarree Qabduu Giddugaleessaatti Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Pronated gara Tarree Qabduu Giddugaleessaatti?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii barachuu fi eeguun barbaachisaadha. Teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsaan fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Pronated gara Tarree Qabduu Giddugaleessaatti?
- Dumbbell Bent Over Row: Jijjiiramni kun mudhiitti jilbeenfachuu fi dugda kee qajeelaa gochuudhaan dumbbells gara garaa keetii harkisuu, garee maashaalee walfakkaataa garuu kofa adda ta’een hojjechuu kan dabalatudha.
- Tarree Taa’ee Dumbbell: Kunis teessoo irra taa’uu fi dumbbells gara mudhiitti qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa adda baasuu fi dhiphina dugdaa gadii hir’isuuf gargaaruu danda’a.
- Tarree Harka Tokko Dumbbell: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon tarree raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas gama tokkoon tokkoon dugda dhuunfaan irratti xiyyeeffachuu danda’a.
- Dumbbell Incline Bench Row: Kunis fuula incline bench irratti fuula gadi ciisuu fi dumbbells gara garaa keessanitti qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis adda ta’e kennuu danda’a
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Pronated gara Tarree Qabduu Giddugaleessaatti?
- Pull-ups shaakala walqabatee biraati sababiin isaas adda durummaan garee maashaa walfakkaataa - lats, biceps, fi rhomboids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna harkisuu kee guddisa kanaanis ga'umsa kee Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows keessatti fooyyessa.
- Bent-over Barbell Rows akkasumas Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows dabaluu danda’a sababiin isaas isaan maashaalee dugdaa gubbaa fi biceps irratti xiyyeeffatan, Dumbbell Rows wajjin wal fakkaata, garuu qabannaa fi meeshaa adda ta’een, gareewwan maashaalee kanaaf leenjii humnaa adda addaa kenna.
Ereyo la xiriira Dumbbell Pronated gara Tarree Qabduu Giddugaleessaatti
- Shaakala tarree dumbbell
- Sochii qaamaa duubatti qabachuu giddu galeessa
- Tarree qabachuu pronated
- Leenjii dugda dumbbell
- Shaakala humnaa dugdaaf
- Jijjiirama tarree dumbbell
- Tarree dumbbell qabannaa giddu galeessa
- Shaakala maashaa dugdaa dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Sochii qaamaa dumbbell dugdaaf
- Pronated to Shaakala tarree qabachuu Giddugaleessa