Naanneffamuu Paammii Tarree Irratti Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Naanneffamuu Paammii Tarree Irratti Qaxxaamuraa

Palm Rotational Bent Over Row shaakala bal'aa kan ta'ee fi garee maashaalee hedduu dugda, biceps fi garba dabalatee irratti hojjetu yoo ta'u, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa. Namoota haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, hiika maashaa guddisuu, fi humna hojii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kanaan keessumaa namoota dhuunfaa dandeettii qaama isaanii isa gubbaa irratti xiyyeeffachuuf kaayyeffataniif faayidaa guddaa qaba, sababiin isaas ijaarsa maashaalee gargaaruu qofa osoo hin taane, daddabbii lafee fi qindoomina sochii qaamaa fooyyessa.

Axad a Step-by-Step Naanneffamuu Paammii Tarree Irratti Qaxxaamuraa

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii mudhiitti jilbeenfachuudhaan qaama kee gara fuulduraatti fidi; hanga lafaan wal qixa ta'utti dugda kee qajeelaa qabadhu.
• Amma, torso dhaabbataa osoo hin taane, dumbbells gara cinaacha keetii ol kaasi, jilba qaamaatti dhihoo ta'ee, yeroo kana gootu harka kee gara keessaatti naannessi.
• Bakka gubbaa walitti qabame irratti maashaalee dugda dhidhiittee yeroo gabaabaaf qabadhu.
• Sana booda, dambbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, harka kee gara bakka jalqabaatti deebi'i naannessi, hamma irra deddeebi'uu gorfameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Naanneffamuu Paammii Tarree Irratti Qaxxaamuraa

• **Sochii To'atame:** Dogoggorri biraa sochii ariifachuudha. Palm Rotational Bent Over Row waa'ee saffisa osoo hin taane, waa'ee to'annooti. Yeroo ulfaatina ol harkiftu haala to’atameen raawwadhu, yeroo gadi buustus akkasuma. Kunis maashaaleen kee dhuguma akka hojjetan kan mirkaneessu yoo ta’u, carraa miidhamuus ni hir’isa.
• **Qabduu fi Naanna'uu Sirrii:** Jalqaba sochii irratti harka kee gara keetti garagalchitee ulfaatina qabadhu, sana booda akkuma ulfaatina ol harkiftu harka kee naannessi akka harki kee gara duubaatti fuula sochii sanaatti si ilaalu. Naanna’iinsi kun maashaalee baay’ee bobbaasa

Naanneffamuu Paammii Tarree Irratti Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Naanneffamuu Paammii Tarree Irratti Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Palm Rotational Bent Over Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, unka sirritti argachuuf fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu shaakala kana akka to'atu gochuun bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura sirnaan ho'isuu fi diriirsuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Naanneffamuu Paammii Tarree Irratti Qaxxaamuraa?

• Palm Rotational Bent Over Row with Resistance Bands: Jijjiiramni kun dumbbells fayyadamuu mannaa resistance bands fayyadamuun tension kenna, kunis sadarkaa humna fayyadamaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu danda'a.
• Palm Rotational Bent Over Row with Kettlebells: Jijjiiramni kun dumbbells kettlebells tiin bakka buusa, raabsa ulfaatinaa adda ta’e dabaluu fi qormaata dabaluu danda’a.
• Incline Palm Rotational Bent Over Row: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee haala adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Palm Rotational Bent Over Row with Barbell: Jijjiiramni kun dumbbells fayyadamuu mannaa barbell fayyadama, kunis ulfaatina ulfaataa akka kaafamu kan taasisuu fi cimina sochii qaamaa dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Naanneffamuu Paammii Tarree Irratti Qaxxaamuraa?

• Tarreewwan Keebilii Taa’an dabalata guddaa waan ta’aniif maashaalee dugda gidduu irrattis kan xiyyeeffatanii fi humna naanneffannaa kan Palm Rotational Bent Over Row’f murteessaa ta’e fooyyessuuf gargaaru.
• Kettlebell Swings faayidaa kan qabu yoo ta'u, kunis akkaataa sochii hip hinge kan guddisu yoo ta'u, kunis Palm Rotational Bent Over Row sirritti raawwachuu keessatti qaama ijoodha, akkasumas humna qaama waliigalaa fi haala mijeessuu fooyyessa.