Dumbbell Tarree Irratti Qaxxaamuraa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Tarree Irratti Qaxxaamuraa
Dumbbell Bent Over Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis dugda, biceps fi garba dabalatee, haala dhaabbii qaamaa fi madaallii maashaalee fooyya'aa ta'e guddisa. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa guddisuu, obsa maashaalee guddisuu fi sochii hojii guyyaa guyyaa gargaaruuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Tarree Irratti Qaxxaamuraa
- Garaan kee miila kee irratti gara fuulduraatti akka jilbeeffatu mudhii kee irratti gara fuulduraatti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa fi lafaan wal qixa ta’uutti dhihoo ta’i.
- Dumbells kee harka kee gara qaama kee garagalee qabadhu, harka kee diriirsitee, kun bakka jalqabaa kee waan ta’eef akka fannifamu godhi.
- Qaamni kee akka hin dhaabanne godhi, hafuura baafadhuu fi dumbbells gara cinaacha keetii ol kaasi, jilba qaama keetti dhihoo ta'i.
- Yeroo afuura baafattu dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii to’atame mirkaneessi, ulfaatinni si akka to’atu hin godhin.
Manaahij a beerka Dumbbell Tarree Irratti Qaxxaamuraa
- Sochii To'achuu: Qormaata momeentii fayyadamuun dumbbells ol kaasuu irraa fagaadhu. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, ulfaatinawwan sana sochii toʼatamee fi sirriitti ol kaasi. Dambiiwwan sana hanga garaa keetti ol harkisi, achiis suuta jettee gadi deebisi.
- Ejjennoo jilbaa: Kophee kee qaama keetti dhihoo ta’e qabadhu. Isaan kana abiddaan gubuun garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa maashaalee dugda keetii hir’isuu danda’a.
- Filannoo Ulfaatinaa: Bifa sirrii ta’e qabaachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi. Sochii qaamaa kanaan yeroo mijatu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa. Dafee ulfaataa kaasuun hiyyeessatti nama geessuu danda’a
Dumbbell Tarree Irratti Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Tarree Irratti Qaxxaamuraa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Bent Over Row gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa keetii ol dhiibuu dhiisuunis murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Tarree Irratti Qaxxaamuraa?
- Incline Bench Dumbbell Row: Version kana keessatti, incline bench kan dugda kee gadii deeggarsa kennu irratti fuula kee gadi ciifta, kunis maashaalee dugdaa gubbaa kee haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf si dandeessisa.
- Tarree Dumbbell Renegade: Kun jijjiirama caalaatti guddate kan bakka pilaankii keessa jirtuu tarree raawwattudha, kunis wiirtuu kee kan bobbaasu fi tasgabbii fooyyessa.
- Tarree Dumbbell Qabxii Sadii: Jijjiirama kana keessatti harka tokkoo fi miila lamaan qaama kee deeggarta, kunis bu’uura qabxii sadii kan ta’ee fi ulfaatina ulfaataa ta’e osoo dugda kee isa gadii hin dhiphisin kaasuuf si dandeessisu uumta.
- Tarree Dumbbell Garaa Deeggaramu: Jijjiiramni kun teessoo irratti fuula gadi ciisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis dhiphina dugdaa gadii irratti uumamu dhabamsiisuu fi maashaalee dugdaa gubbaa qofa irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Tarree Irratti Qaxxaamuraa?
- Pull-ups shaakala gaarii biraa Dumbbell Bent Over Rows waliin wal-qabsiisuuf ta’a sababiin isaas isaan adda durummaan latissimus dorsi (lats) fi biceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis yeroo sochii qaxxaamuraa irratti bobba’aniiru, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa fooyyessa.
- Tarreen Barbell sochii qaamaa dabalataa yoo ta’u, sochii qaxxaamuraa walfakkaataa garee maashaalee walfakkaataa irratti xiyyeeffate waan ta’eef, garuu barbell fayyadamuun ulfaatina ulfaataa akka kaafamu kan taasisu yoo ta’u, kunis guddina ciminaa fi humna maashaalee dugdaa ni dabala.
Ereyo la xiriira Dumbbell Tarree Irratti Qaxxaamuraa
- Shaakala Dugdaa Dumbbell
- Sochii Qaamaa Tarree Irratti Qaxxaamuraa
- Tarree Dumbbell Maashaa Dugdaatif
- Leenjii Ciminaa Dumbbells waliin
- Shaakala Dugdaa Jabeessuu
- Hojii Sochii Dumbbell
- Teeknika Tarree Dumbbell Irra Qaxxaamuraa
- Akkaataa Dumbbell Bent Over Row itti hojjetan
- Shaakala Dugdaa Gubbaa Dumbbells waliin
- Unkaa fi Qajeelfama Tarree Dumbbell