Thumbnail for the video of exercise: Tarree Harka Tokko

Tarree Harka Tokko

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaHuutu kormaati raawatisa.
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Jidhka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Tarree Harka Tokko

Tarreen Harka Tokko shaakala shaakala humnaa yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu biceps fi garba irrattis kan hojjetu yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gumaacha qaba. Sadarkaa dandeettii qaamaa kamiyyuu irratti namoota dhuunfaaf mijataadha, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sadarkaa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin. Shaakala kanaan keessumaa namoota humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, madaallii maashaalee fooyyessuu fi haala dhaabbii isaanii haala gaariin akka walsimsiisan gochuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Tarree Harka Tokko

  • Dugda kee qajeelaa fi lafaan wal qixa ta’ee, harki kee mirgaa akka gadi rarra’uu fi guutummaatti akka diriiru godhi.
  • Harka kee isa gubbaa cinaacha keetti dhihoo ta’ee qaama kee akka tasgabbaa’u gochuudhaan, dambbell sana kallattiin gara cinaacha garaa keetii ol harkisi.
  • Yeroo muraasaaf sochii gubbaatti qabadhu, maashaalee dugda keetii dhidhiita.
  • Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, gara gama biraatti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef shaakala irra deebi'i.

Manaahij a beerka Tarree Harka Tokko

  • **Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa**: Ulfaatina shaakala bifa gaariin xumuruuf si dandeessisu garuu ammallee qormaata ta'e filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Faallaa kanaatiin yoo garmalee salphaa ta'e faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa hin argattu.
  • **Sochii Keessan To'adhaa**: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa. Furtuu shaakala kanaa sochii to’atamee fi sirriitti hojjetamuudha. Sochii qaamaa keessa ariifachuun ykn maashaalee kee caalaa ulfaatina kaasuuf humna fayyadamuudhaan buʼaa buʼa qabeessa hin taanee fi miidhaawwan sirra gaʼuu dandaʼu fiduu dandaʼa.
  • **Keep Your Core Engaged**: Yeroo shaakalaatti, core kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane, .

Tarree Harka Tokko Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Harka Tokko?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Tarree Harka Tokko hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabalaa akkuma humni fi teeknika fooyya’aa dhufeen. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu sadarkaa jalqabaa irratti unka sana qajeelchuu fi hordofuuf argamuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Harka Tokko?

  • Baandii Diddaa Tarreen Harka Tokko baandii mormii irratti dhaabbachuu fi harka tokkoon gara oliitti harkisuu, sochii tarree aadaa fakkeessuun barbaada.
  • Incline Bench One Arm Row kan raawwatamu teessoo incline irratti garaa gadi kaa’uudhaan harka tokkoon dumbbell ol kaasuun, jilba qaamaatti dhihoo taasisuudhaani.
  • Kettlebell One Arm Row humna qabachuu dabalataa fi qormaata madaalliif bakka dumbbell kettlebell fayyadama.
  • TRX One Arm Row leenjisaa suspension fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, qaama kee qajeelee osoo jirtuu harka tokkoon qaama kee gara qabattootti ol harkifta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Harka Tokko?

  • Pull-ups shaakala biraa One Arm Rows kan dabalu waan ta'eef lamaan isaanii iyyuu maashaa guddaa qaama gubbaa latissimus dorsi kan humna qaama gubbaa fi tasgabbii guddisuu danda'u irratti xiyyeeffata.
  • Dumbbell Bench Press shaakala dabalataa bu’a qabeessa One Arm Rows maashaalee garaa fi triceps irratti waan hojjetuuf, hojii dugdaa fi bicep One Arm Rows keessatti hojjetamuuf madaallii kenna.

Ereyo la xiriira Tarree Harka Tokko

  • Dumbbell Tarree Harka Tokko
  • Sochii Dugdaa Dumbbell waliin
  • Tarree Dumbbell Harka Tokko
  • Leenjii Ciminaa Dugdaaf
  • Sochii Duubaa Tarree Harka Tokko
  • Shaakala Dambalii Qaxxaamuraa
  • Shaakala Dugdaa Gubbaa Dumbbell waliin
  • Shaakala Dugdaa Dumbbell Harka Tokko
  • Ulfaatina Kaasuun Maashaalee Dugdaaf
  • Shaakala Tarree Dambalii Harka Tokko