Tarree Irra Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Irra Qaxxaamuraa

Bent Over Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, latissimus dorsi, rhomboids, fi trapezius dabalatee, garuu biceps fi garba irrattis bobbaasa. Sochii qaamaa kun namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf kan mijatu yoo ta'u, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta'u, akkaataa humnaa fi dandeettii qaamaa dhuunfaatiin sirreeffamuu waan danda'uuf. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuu, deeggarsa dhaabbii qaamaa guddisuu fi sochii dalagaa guyyaa guyyaa gargaaruuf Bent Over Row hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Tarree Irra Qaxxaamuraa

• Mudhii kee irratti gara fuulduraatti jilbeenfadhu akka garaan kee miila kee irratti gara fuulduraatti jilbeeffatu, dugda kee qajeelaa akka lafaan wal qixa jechuun ni danda'ama.
• Dambii kallattiin fuuldura kee irratti fannifame qabadhu, harka kee guutummaatti diriirsi.
• Kophee kee qaama keetti dhihoo ta’ee, dumbbells gara garaa keetii ol harkisi, gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, sochii guutuu keessatti to’annoo eeguudhaan, irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Irra Qaxxaamuraa

• **Morma Keessan Dhiphisuu irraa of Qusadhaa:** Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan yeroo sochii qaamaa raawwatan ol ilaaluun morma isaanii dhiphisuudha. Kanaa mannaa, lafa gadi ilaaluun morma kee bakka giddu galeessa taʼetti kaaʼi. Kunis dhiphina hin barbaachifnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u ittisuuf gargaaruu danda’a.
• **Sochii Hin Ariifatinaa:** Dogoggorri beekamaan biraa shaakala keessa ariifachuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi hirmaannaa maashaalee bu'a qabeessa hin taane fiduu danda'a. Sochii qaamaa kana suuta jedhanii fi to'annoodhaan raawwachuun barbaachisaa dha, maashaalee ciccituu fi boqonnaa irratti xiyyeeffachuun

Tarree Irra Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Irra Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bent Over Row hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi teeknika fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Irra Qaxxaamuraa?

• Tarree Gargalfame: Kun shaakala ulfaatina qaamaa kan of harkiftu gara mana dhugaatiitti ol harkiftu, maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffattee garuu karaa xiqqoo adda ta'een.
• Pendlay Row: Maqaa leenjisaa ulfaatina kaasuun Glenn Pendlay jedhamuun kan moggaafame, jijjiiramni kun barbell lafa irratti bakka du’e irraa kaasuun maashaalee kee haala xiqqoo adda ta’een hojjechuu kan dabalatudha.
• Tarree Keebilii Teessoo: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis ulfaatina salphaatti sirreessuu fi unka kee irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Tarree T-Bar: Jijjiiramni kun maashinii T-bar addaa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ulfaatina ulfaataa kaasuun dugdaa gubbaa fi lats kee haala bu’a qabeessa ta’een akka xiyyeeffattu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Irra Qaxxaamuraa?

• Pull-ups akkasumas Bent Over Rows kan dabalu yoo ta’u, isaan lamaan maashaalee latissimus dorsi (lats), rhomboids, fi trapezius keessan kan bobba’an yoo ta’u, qaama gubbaa cimaa fi ibsame guddisa.
• Seated Cable Rows shaakala biraa Bent Over Rows kan dabalu yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu dugda gidduu, biceps fi lats cimsuu irratti waan xiyyeeffataniif, haala dhaabbii fi bifa qaxxaamuraa kee fooyyessuuf gargaaru.