Tarree Qabduu Duuba Dumbbell

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Qabduu Duuba Dumbbell

Dumbbell Reverse Grip Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis dugda, biceps fi garba dabalatee, humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gumaacha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, ciminni isaa ulfaatina dumbbells fayyadaman garaagarummaa gochuun sirreessuu waan danda’uuf. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis hiika maashaalee guddisuu, humna dalagaa sochii guyyaa guyyaa fooyyessuu fi haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu.

Axad a Step-by-Step Tarree Qabduu Duuba Dumbbell

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii mudhii kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa, hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama.
• Harki kee gadi fannifamee qaama keetti dhihoo ta’i, achiis dumbbells gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Qabduu Duuba Dumbbell

• Qabduu Sirrii: Dambeels qabannaa duubatti deebi’aatiin qabadhu, harka mirgaa gara oliitti garagalee qabadhu. Dogoggorri beekamaan dumbbells garmalee laaftuu ykn garmalee cimsitee qabachuudha. Qabxiin cimaan garuu laafaa ta’e, harki harkaa akka hin dhiphannee fi to’annoo dambbell akka hin qabneef gargaara.
• Sochii To’atame: Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta jedhee fi to’atameen dumbbells gara garaa keetii ol harkisi, achiis to’annoo walfakkaatuun gadi deebi’i. Kunis maashaaleen kee, momeentii osoo hin taane, hojii sana akka hojjetan kan taasisu yoo ta’u, sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’e ni argamsiisa.
• Maashaalee Mirgaa Hirmaachisi: Maashaaleen jalqabaa tarree qabannaa duubatti deebi’uu dumbbell keessatti hojjetan maashaalee dugda kee keessa jiranidha.

Tarree Qabduu Duuba Dumbbell Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Qabduu Duuba Dumbbell?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Reverse Grip Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas nama waa'ee shaakala kanaa beeku, akka leenjisaa dhuunfaa, dhaabbii fi raawwii sochii sirrii ta'e qajeelchuu fi mirkaneessuu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Qabduu Duuba Dumbbell?

• Tarree Qabduu Duubatti Deebi'ee Teessee: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana kan raawwattu teessoo irra taa'uudhaan, kunis tasgabbii dabalataa kennuu fi maashaalee harkaa fi garba kee irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Tarree Qabduu Duubatti Harka Tokko: Shaakala kanaan yeroo tokkotti harka tokkoon tarree raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Tarree Qabduu Duubatti Deebi'ee Jijjiiramaa: Jijjiirama kanaaf, teessoo garagalfame irratti fuula kee gadi ciiftee tarree sana raawwatta, kunis maashaalee dugdaa kee gubbaa haala bu'a qabeessa ta'een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Maashinii Keebilii Tarree Qabduu Duubatti Deebisuu: Jijjiiramni kun bakka dumbbells maashinii keebilii fayyadama, kunis guutummaa daangaa sochii keessatti mormii walfakkaataa ta’e kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Qabduu Duuba Dumbbell?

• Dumbbell Deadlift kun maashaalee dugdaa, hamstrings, fi glutes dabalatee sansalata duubaa hojjechuudhaan Dumbbell Reverse Grip Row kan dabalu yoo ta'u, kunis yeroo shaakala qaxxaamuraa bifa sirrii ta'e eeguu fi miidhamuu ittisuuf murteessaadha.
• Shaakala Seated Cable Row maashaalee dugda gidduu irrattis waan xiyyeeffatuuf Dumbbell Reverse Grip Row kan dabalu yoo ta’u, garuu sochii harkisaa sarara dhaabbataa irratti hammachuudhaan daayinamikii adda ta’e dabalata, kunis madaallii maashaalee fi simmeetirii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.