Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa

One Arm Bent-over Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, wiirtuu irrattis bobba'a. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humna qaama isaanii isa gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana filachuu danda'u sababiin isaas madaallii maashaalee fi simmeetirii guddisuu, walsimsiisa qaamaa fooyya'aa ta'e guddisuu fi sochii dalagaa guyyaa guyyaa gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa

• Jilbaa fi harka kee faallaa deggersaaf teessoo irra kaa’i, dugda kee diriiraa fi lafaan wal qixa akka ta’u godhi.
• Harki dumbbell qabate gadi fi xiqqoo gara fuulduraatti haa fannifamu.
• Dambilii gara cinaacha qaama keetii gara oliitti harkisi, harka kee isa gubbaa cinaacha keetti dhihoo ta’ee qaama kee akka hin dhaabanne godhi.
• Dambilii suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi buusi, irra deddeebi’uu tokko xumuri. Lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i, sana booda cinaacha jijjiiri.

Manaahij a beerka Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa

• **Sochii To'atame**: Yeroo ulfaatina ol harkiftu haala to'atameen raawwadhu, jilbi kee qaama keetti akka dhihaatu mirkaneessi. Haaluma walfakkaatuun ulfaatina qaamaa haala to’atameen gadi buusu. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa, kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu'a qabeessa ta'ee waan hin hojjenneef.
• **Maashaalee Mirgaa Irratti Xiyyeefadhu**: Tarreen Harka Tokko Qaxxaamuraa adda durummaan maashaalee dugda kee keessa jiran irratti xiyyeeffata, kanaaf yeroo sochii qaamaa maashaalee kana ofumaan bobbaasuun barbaachisaadha. Dogoggora barame fayyadamuu irraa fagaadhu b

Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala One Arm Bent-over Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa fiitness mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa?

• Incline Bench One Arm Row: Jijjiirama kanaaf, qaama kee deeggaruuf incline bench fayyadamta, kunis maashaalee dugda kee keessa jiran adda baasuu fi dhiphina dugda kee isa gadii hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Tarree Keebilii Harka Tokko Qaxxaamuree: Vershiniin kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti mormii walfakkaatu kennuu kan danda’uu fi to’annoo maashaa kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Baandii Mormii Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuree: Ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadamuudhaan maashaalee kee haala adda ta’een qormaata gochuu fi sochii qaamaa sana caalaatti socho’aa fi hojii baay’ee akka ta’u gochuu dandeessa.
• Kettlebell One Arm Bent-Over Row: Jijjiiramni kun kettlebell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina qabachuu kee fooyyessuuf gargaaruu fi boca addaa fi raabsa ulfaatina kettle irraa kan ka’e tasgabbii kee qormaata keessa galchuu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa?

• Pull-up shaakala biraa kan One Arm Bent-over Row kan dabaluudha sababiin isaas gareewwan maashaalee walfakkaatan kan akka lats, biceps, fi rhomboids irratti waan xiyyeeffatuuf, kanaanis humna waliigalaa fi obsa qaama gubbaa guddisa.
• Dumbbell Bench Press gareewwan maashaalee faallaa ta’an, irra caalaa garaa fi triceps hojjechuudhaan One Arm Bent-over Row kan dabalu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee fi haala dhaabbii qaamaa eeguuf gargaaruu danda’a, akkasumas qaamni gubbaa akka ta’e mirkaneessuudhaan bu’a qabeessummaa Bent-over Row fooyyessuudha walqixa cimaa.