Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Lama

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Lama

Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan maashaalee dugda, biceps fi garba kee irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu fi haala dhaabbii isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan guddina maashaalee fi cimina qofa osoo hin taane, tasgabbii fi madaallii maashaalee qaama gubbaa waan fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Lama

• Teessoo irra of dhaabi, garaa fi garaan kee gara qaxxaamuraa irratti dhiibamee, miila lafa irratti diriirsee fi dumbbells qajeelee gadi qabadhu.
• Dambbels gara garaa keetii harkisuu, jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti micciiruudhaan, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuudhaan.
• Yeroo dumbbells garaa kee ga’u yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti qabannaa duubatti deebi’uu fi sochii to’atame eegi.

Manaahij a beerka Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Lama

• Bakka Sirritti Kaa’uu: Teessoo inkliinii irra ciisuudhaan garaa fi garaan kee teessoo irratti dhiibdee jalqabi. Miilli kee tasgabbii argachuuf lafa irratti diriiraa ta’uu qaba. Yeroo sochii qaamaa gootan miila ykn miila keessan ol kaasuu irraa fagaadhaa, kunis madaallii dhabuu ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Yeroo tarree raawwattu, barbell gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi. Barbell ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, fageenya guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi

Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Lama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Lama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun maashaalee dugda keessa jiran, keessumaa lats fi rhomboids irratti xiyyeeffata. Akkasumas sababa reverse grip irraa kan ka'e biceps fi forearms ni hojjeta. Jalqaboonni leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti akka isaan to'atu gochuun shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan isaan mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin geenye gochuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi dandeettiin akkuma fooyya'aa dhufeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Lama?

• Supinated Grip Incline Bench Row: Jijjiirama kana keessatti, qabachuu duubatti deebi’uu dhiistee supinated (harka jalaa) grip fayyadamta, kunis maashaalee adda addaa dugdaa fi harka irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane dumbbells fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii guddaa kennuu fi sochii harka dhuunfaa baay’ee kan taasisuu danda’a.
• Reverse Grip Incline Bench Cable Row: Jijjiiramni kun ulfaatina bilisaa osoo hin taane maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kennuu fi guddina maashaalee guddaa fiduu danda’a.
• Reverse Grip Incline Bench T-Bar Row: Jijjiiramni kun maashinii T-bar fayyadama, qabannaa fi kofa adda ta’e kan hayyamu yoo ta’u, maashaalee ilaalcha adda addaatiin irratti xiyyeeffachuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Lama?

• Pull-ups shaakala guddaa biraa kan Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows kan dabalu waan ta'eef maashaalee dugdaa fi biceps irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta'u, garuu qaama gubbaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffannoo kennuudhaan, humnaa fi tasgabbii waliigalaa guddisa.
• Tarreewwan Keebilii Taa’an, Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows’f shaakala dabalataa guddaa ta’uu danda’u, sababiin isaas isaan dugda gidduu, biceps, fi garba cimsuu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, maashaalee tarree qabannaa duubatti deebi’uu keessatti xiyyeeffannoo argataniin wal fakkaata, garuu sochii adda ta’een, madaallii maashaalee fi simmeetirii fooyyessuuf gargaaruu.