Tarree Delt Duubaa Ciisee
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Tarree Delt Duubaa Ciisee
Lying Rear Delt Row shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan deltoids duubaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa, haala dhaabbii fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara. Keessattuu atileetota, namoota qaama isaanii ijaaranii fi namoota miidhagina qaama gubbaa fi humna hojii isaanii fooyyessuuf fedhii guddaa qabaniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaa guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa deggeruu fi miidhaan garbaa ittisuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Tarree Delt Duubaa Ciisee
- Tasgabbii argachuuf miila kee lafa kaa’i, akkasumas mormi kee lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu mirkaneessi.
- Shaakala kana kan jalqabdu jilba kee jilbeenfachuu fi sochii qaxxaamuraatiin dumbbells gara qaama kee isa gubbaatti ol kaasuudhaan, harka kee xiqqoo qaama kee irraa fagaattee deltoids duuba kee irratti xiyyeeffachuudhaan jalqabi.
- Gubbaa sochii sanaa irratti jilba garba kee walitti dhidhiitii, sekondii tokkoof qabadhu.
- Dambii haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, kunis dhiphina deltoids duuba kee keessatti akka eegdu mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Tarree Delt Duubaa Ciisee
- Qabduu fi Ejjennoo Guddicha: Dambeels qabannaa giddu galeessa ta’een qabadhu (harka harkaa wal dura dhaabbate), akkasumas jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree kaa’i. jilba keessan cufuu irraa of qusadhaa sababiin isaas dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf. Shaakala guutuu keessatti jilba kee keessatti qaxxaamuree xiqqoo kana eegi, kunis delts duubaa irratti xiyyeeffachuu fi triceps garmalee akka hin hojjenne mirkaneessuuf.
- Sochii To’atame: Yeroo dumbbells ol kaaftu, suuta jedhee fi to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Ulfaatina olkaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee keessan bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu. Xiyyeeffannaan ulfaatina kaafamu irratti osoo hin taane dhiita’uu maashaa irratti ta’uu qaba.
- Gubbaa irratti micciiruun: Gara
Tarree Delt Duubaa Ciisee Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Delt Duubaa Ciisee?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Rear Delt Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan deltoids duuba garba keessa jiran irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, maashaalee dugda irrattis ni hojjeta. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroo fudhatanii tooftaa sirrii barachuu fi ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaaduu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Delt Duubaa Ciisee?
- Tarree Deeltii Duubaa Taa’ee: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana osoo teessoo irra taa’ee raawwatta, kunis deeltooyidii duubaa adda baasuu fi dhiibbaa dugdaa kee isa gadii hir’isuuf gargaaruu danda’a.
- Incline Bench Rear Delt Row: Jijjiiramni kun fuula incline bench irratti fuula gadi ciisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kofa shaakala jijjiiruun kutaalee adda addaa rear deltoids irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
- Single-Arm Rear Delt Row: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Tarree Deeltii Duubaa Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun mudhiitti jilbeenfachuu fi sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee wiirtuu fi dugdaa gadii deeltooyidii duubaa keessanii malees bobba’uuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Delt Duubaa Ciisee?
- Fuula Harkisuu: Akkuma Lying Rear Delt Row, Face Pulls deltoids duubaa hojjeta, garuu rhomboids fi kiyyoowwan irrattis xiyyeeffachuun haala dhaabbii fi tasgabbii garbaa kee guddisa.
- T-Bar Rows: Shaakala kun Lying Rear Delt Row kan dabalu yoo ta’u, deltoids duuba qofa osoo hin taane maashaalee latissimus dorsi fi trapezius hojjechuudhaan humnaa fi madaallii qaama gubbaa keessanii fooyyessa.
Ereyo la xiriira Tarree Delt Duubaa Ciisee
- Shaakala Dugdaa Dumbbell
- Sochii Duubaa Delt Row Sochii
- Dumbbell Row kan Dugdaaf
- Tarree Delt Duubaa Dumbbell wajjin
- Shaakala Tarree Dumbbell Sobaa
- Dumbbells tiin Dugda Jabeessuu
- Sochii Duuba Ciisaa Dumbbells waliin
- Shaakala Dumbbell Deltoid Duubaa
- Cimina Dugdaaf Tarree Dumbbell Ciisee
- Shaakala Dumbbell kan Deeltoota Duubaa