Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii
Dumbbell One Arm Triceps Extension shaakala humna ijaaru kan addatti maashaa triceps harka gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, hiika harkaa fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gumaacha. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa irratti hundaa’uun salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni kana sirna sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, kunis bu’a qabeessummaa isaa harka tooning, madaallii maashaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuu irratti.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii
- Harki kee gubbaa akka hin dhaabanne godhi, jilba kee qaxxaamursii fi hamma harki kee duraa lafaan wal qixa ta’utti dumbbell mataa kee duuba gadi buusi.
- Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis harka kee gara bakka jalqabdeetti deebisuuf triceps kee fayyadami.
- Madaallii eeguuf harki kee inni kaan yookaan cinaacha kee irratti yookaan jilba kee irratti akka boqote mirkaneessi.
- Kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, sana booda harka jijjiirii gocha walfakkaatu raawwadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii
- Ulfaatina Sirrii: Dambii baay’ee siif hin ulfaanne filadhu. Ulfaatinni garmalee ulfaataa ta’e bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
- Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, dambbell haala suuta jedhu fi to’atameen sochoosi. Kunis triceps kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’uu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti diriirsuu fi gara garba kee ol xiqqoo gadi deebisuu kee mirkaneessi. Gartokkoon irra deddeebi’uu irraa fagaadhaa sababiin isaas isaan guutummaatti triceps hin bobba’an.
- Kophee Keessan Qulqulleessu: Yeroo harka dheeressitan guutummaatti irraa fagaadhaa
Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Triceps Extension gochuu danda’u. Haa ta'u malee, hanga sochii sanatti mijataa ta'utti ulfaatina salphaa irraa jalqabuun fi bifa sirrii ta'e mirkaneessuuf barbaachisaadha. Shaakala kanaan maashaalee dugda harka kee isa gubbaa jiran kan ta’an triceps irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn namni beekumsa qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha, kunis miidhaan si mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii?
- Eksteenshinii Tiraayiseepsii Taa’e: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana osoo taa’uu raawwatta, kunis tasgabbii fooyya’aa kennuu fi tiraayiseepsii haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuu danda’a.
- Lying Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irratti diriiree ciisee, dumbbell morma kee irraa kaasee hanga foddaatti dheeressuun.
- Incline Triceps Extension: Kunis teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kofa adda ta’e kan kennu fi kutaalee triceps adda addaa irratti kan xiyyeeffate dha.
- Dambii Harka Lamaa Dumbbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun tokko osoo hin taane dumbbell lama fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis fe’umsa madaaluu fi harka lamaan walqixa bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii?
- Skull Crushers: Lying triceps extensions jedhamuunis kan beekaman yoo ta’u, isaan kun sochii walfakkaatuun akka Dumbbell One Arm Triceps Extension, garuu kofa adda ta’een, kunis guddina maashaalee madaalawaa ta’e mirkaneessuuf gargaaruu danda’a.
- Triceps Dips: Kun shaakala ulfaatina qaamaa kan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta’u, gosa mormii adda ta’e fayyadamuun Dumbbell One Arm Triceps Extension kan dabaluu fi humna hojii guddisuudha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii
- Sochii qaamaa dumbbell triceps
- Harka tokkoo triceps dheeressuu
- Shaakala harka gubbaa dumbbells waliin
- Sochii qaamaa dumbbell kan triceps
- Harka tokkoo triceps dheeressuu
- Dumbells tiin triceps cimsuu
- Shaakala toning triceps
- Shaakala dumbbell harka gubbaatiif
- Sochii qaamaa harka tokkoon triceps
- Dumbells waliin triceps ijaaruu.