Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Kickback
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Kickback
Dumbbell Seated One Arm Kickback shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi core irrattis kan bobbaasudha. Ulfaatina fayyadaman sirreessuudhaan sadarkaa fiitness adda addaatti salphaatti madaqfamuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Sochii qaamaa kun warra humna qaama gubbaa guddisuu, maashaalee fooyyessuu fi ga’umsa waliigalaa fiitness guddisuu barbaadaniif faayidaa qaba.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Kickback
- Xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhuutii jilba kee irratti jilba kee irratti kaa’i, harki kee kofa digrii 90n qaxxaamuree dumbbell gara lafaatti gadi fannifamee ta’uu qaba.
- Harka kee gubbaa akka hin dhaabanne gochuu, hafuura baafachuu fi hamma harki kee guutummaatti si duubaan diriirutti dumbbell duubatti fi ol dheeressuu.
- Sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, gubbaa sochii sanaa irratti tricep kee dhidhiiti.
- Hafuura baafachuu fi suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii hunda keessatti ulfaatina to’achuu kee mirkaneessi. Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef kana irra deebi'i.
Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Kickback
- **Sochii To'atame**: Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu, to'atame dha. Yeroo harka kee dheeressitu harka kee guutuu osoo hin taane harka kee duraa sochoosuu kee mirkaneessi. Kun dhiibbaa ykn miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee irratti bu'a qabeessa ta'ee waan hin xiyyeeffanneef sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa.
- **Ejjennoo Harkaa**: Shaakala hunda keessatti harka kee isa gubbaa qaama keetti dhihoo fi lafaan wal qixa ta'ee kaa'i. Dogoggorri beekamaan harki qaama irraa akka fagaatu gochuudha, kunis miidhamuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
- **Triceps irratti xiyyeeffadhu**: Dumbbell Seated One Arm Kickback akka xiyyeeffannootti kan qophaa'edha
Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Kickback Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Kickback?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated One Arm Kickback gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa eegumsa fayyaa mariisisi.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Kickback?
- Dumbbell Seated Two Arm Kickback: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana harka lamaan yeroo tokkotti yeroo taa’u raawwatta.
- Dumbbell Bent-over One Arm Kickback: Jijjiirama kanaaf, osoo dhaabbattee mudhiitti jilbeenfatta, sochii qaamaa immoo harka tokkoon raawwatta.
- Dumbbell Incline Bench One Arm Kickback: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
- Dumbbell Seated One Arm Kickback with Rotation: Jijjiirama kana keessatti, maashaalee harka duraa bobbaasuuf naannoo harkaa gubbaa sochii sanaa irratti dabalta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Kickback?
- Close-Grip Bench Press: Shaakala kanaan Dumbbell Seated One Arm Kickback kan dabalatu yoo ta’u, akkasumas triceps akkasumas garaa fi garba hojjeta, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.
- Dhiibbaa: Dhiibbaa sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan akkuma Dumbbell Seated One Arm Kickback, triceps, garaa fi core hojjetu, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Kickback
- Dumbbell Seated Harka Tokko Shaakala Kickback
- Sochii qaamaa tricep Dumbbell waliin
- Shaakala Harka Gubbaa cimsuu
- Shaakala dumbbell kan triceps
- Sochii qaamaa harka tokkoon kickback
- Sochii harka Dumbbell taa'ee
- Dumbbell kickback harka gubbaatiif
- Harka tokko Dumbbell kickback
- Dumbbell jedhamu fayyadamuun tricep toning
- Taa'ee Harka Tokko Dumbbell Kickback.