Dumbbell Taa'ee Kickback
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Kickback
Dumbbell Seated Kickback shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee triceps cimsuu fi tone gochuuf kan qophaa'e yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi hiika maashaalee guddisuudha. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana humna harkaa fooyyessuu, obsa maashaalee guddisuu fi qaama madaalawaa fi ibsameef gumaachuu irratti bu’a qabeessummaa isaatiif hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Kickback
- Mudhiitti xiqqoo gara fuulduraatti jilbeenfadhuu, dugda kee qajeelaa godhi, akkasumas harki kee inni gubbaa lafaan akka wal qixa ta’ee fi harki kee fuulduraa gara gadiitti akka rarra’uuf jilba kee ol fidi.
- Harka kee suuta suutaan hanga qajeelee fi lafaan wal qixa ta'utti duubatti diriirsi harka kee isa gubbaa tasgabbaa'ee osoo jiruu, kun kutaa 'kickback' shaakalaati.
- Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, dhiphinni triceps kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
- Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan shaakala irra deddeebiiwwan baay'ina barbaaddeef irra deebi'i.
Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Kickback
- Bakka Harka: Tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabadhuutii jilba kee gara kofa digrii 90tti qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi. Kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf, akkasumas triceps kee akka bu’a qabeessa ta’etti kan hin xiyyeeffanne waan ta’eef, jilbi kee gara cinaatti akka balaqqeessa’u gochuu irraa fagaadhu.
- Sochii To’atame: Harka kee duubatti yeroo diriirsitu sochiin sun to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi. Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf maashaalee kee bu’a qabeessa ta’een hin hojjetu. Kanaa mannaa, triceps kee bobbaasuu fi suuta suutaan ulfaatina ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu.
- Guutuu Dheeraa fi Dhaabbii:
Dumbbell Taa'ee Kickback Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Kickback?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Kickback gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii sirrii akka hubattu mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa fi irra deddeebi’uu suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Kickback?
- Dumbbell Kickback Harka Tokko: Jijjiirama kana keessatti yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamta, kunis tokkoon tokkoon tricep irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee adda addaa triceps keessanii irratti xiyyeeffata.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo jilbeenfatan yoo ta’u, kunis wiirtuu kee kan bobbaasu yoo ta’u madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara.
- Dumbbell Kickback with Resistance Bands: Jijjiiramni kun cimina sochii qaamaa guddisuu fi triceps kee daran qormaata gochuuf baandii mormii of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Kickback?
- Push-ups: Push-ups shaakala biraa Dumbbell Seated Kickbacks kan dabalu waan ta’eef, garaa fi garba malees, triceps hojjeta, sochii qaama gubbaa madaalawaa ta’e akka taasifamuuf kan hayyamudha.
- Mataa Crushers: Skull Crushers Dumbbell Seated Kickbacks wajjin wal fakkaata, triceps adda baasuudhaan, garuu kofa adda ta’een kana kan godhan yoo ta’u, garee maashaalee kanaaf sochii qaamaa caalaatti geengoo ta’e kenna.
Ereyo la xiriira Dumbbell Taa'ee Kickback
- Dumbbell Seated Sochii qaamaa Kickback
- Sochii qaamaa Triceps Dumbbell waliin
- Harka Gubbaa Dumbbell waliin cimsuu
- Sochii qaamaa dumbbell kan triceps
- Shaakala Kickback taa'ee
- Sochii qaamaa dumbbell harka gubbaatiif
- Taa'ee Dumbbell Kickback kan triceps
- Sochii qaamaa Upper Arms Dumbbell waliin
- Dumbbell Seated Kickback maashaalee harkaaf
- Gamoo Triceps kan Seated Dumbbell Kickback waliin.