Dumbbell Pronate-grip Eksteenshinii Tiraaseepsii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Pronate-grip Eksteenshinii Tiraaseepsii
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee triceps cimsuu fi tone gochuuf kan qophaa'e yoo ta'u, akkasumas cimina harkaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuudha. Ulfaatinaafi ciminni dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, hiika maashaalee fooyyessuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa fi sochii qaamaa biroo maashaalee harkaa ciccimoo barbaadan raawwachuuf gargaaruuf.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Pronate-grip Eksteenshinii Tiraaseepsii
- Harka kee qajeelee mataa kee olitti ol kaasi, guutummaatti jilba kee dheeressi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
- Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursi dumbbells mataa kee duuba jiru gadi buusuuf, harki kee gubbaa akka hin dhaabbannee fi jilba kee mataa keetti dhihoo ta’e.
- Yeroo dumbbells bakka gadi aanaa ta’etti yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis triceps kee fayyadamii harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’i diriirsi.
- Tarkaanfiiwwan kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, harka kee gubbaa shaakala guutuu keessatti akka hin dhaabanne mirkaneessi, tiraayiceps kee sirnaan akka bobba’u.
Manaahij a beerka Dumbbell Pronate-grip Eksteenshinii Tiraaseepsii
- Ejjennoo jilba: Sochii qaamaa hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi. Dogoggorri beekamaan jilbi akka balaqqeessa’u gochuudha, kunis lafee garbaa irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, bu’a qabeessa ta’ee triceps irratti xiyyeeffachuuf isaan tucked in godhi.
- Sochii To’atame: Eksteenshinii sochii suuta jedhu, to’atameen raawwadhu. Ulfaatina kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Suuta suutaan dumbbell gadi buusi, sekondii tokkoof sochii jala qabadhu, achiis ol kaasi.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu tokkoon tokkoon rep’f sochii guutuu akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Ulfaatina fayyadamuu
Dumbbell Pronate-grip Eksteenshinii Tiraaseepsii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Pronate-grip Eksteenshinii Tiraaseepsii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension gochuu danda’u. Haa ta'u malee, hanga sochii sana barattutti fi bifa sirrii ta'een raawwachuu dandeessutti ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi ulfaatina ykn irra deddeebi’uu caalaa bifa dursa kennuu qabu. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha. Dhukkubbiin dadhabbiin maashaalee idilee irra darbee yoo sitti dhaga'ame, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness mariisisaa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Pronate-grip Eksteenshinii Tiraaseepsii?
- Ciisee Dumbbell Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti, teessoo irra ciifta dumbbell harka kee keessaa qabattee, harka kee qajeelee ol diriirsita, achiis jilba irratti jilbeenfattee dumbbell gara morma keetii gadi buusuuf, gara bakka jalqabaatti deebitee diriirsuu kee dura.
- Single-Arm Dumbbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon tricep irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
- Seated Dumbbell Triceps Extension: Jijjiirama kanaaf teessoo irra taa'uun sochii qaamaa raawwatta, kunis triceps adda baasuu fi kutaalee qaama kee biroo irratti dhiibbaa hir'isuuf gargaaruu danda'a.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa fi target jijjiira
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Pronate-grip Eksteenshinii Tiraaseepsii?
- Mataa Crushers: Skull Crushers shaakala biraa triceps irratti xiyyeeffate yoo ta’u garee maashaa walfakkaataa hirmaachisuun garuu akkaataa sochii adda ta’e galchuudhaan Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, kunis pilaatoos ittisuu fi guddina maashaalee guddisuuf gargaaruu danda’a.
- Overhead Triceps Extension: Shaakala kun Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, kofa adda ta’een triceps irratti xiyyeeffachuudhaan, sochii triceps caalaatti geengoo ta’e akka raawwatamuu fi cimina harkaa fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuudha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Pronate-grip Eksteenshinii Tiraaseepsii
- Dumbbell triceps dheerina
- Sochii harkaa pronate-grip gochuu
- Shaakala harka gubbaa cimsuu
- Sochii qaamaa triceps dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Sochii qaamaa dumbbell pronate-grip
- Shaakala harka toning
- Shaakala dumbbell kan triceps
- Ijaarsa maashaa harka gubbaa
- Pronate-grip triceps dheerina
- Shaakala humnaa harka gubbaa.