Dumbbell Lying Alternate Eksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Lying Alternate Eksteenshinii
Dumbbell Lying Alternate Extension shaakala leenjii humnaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, adda durummaan triceps kan hojjetu yoo ta'u, garuu garbaa fi core kan bobbaasudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, humna qaama gubbaa, maashaalee fi obsa fooyyessuuf kan kaayyeffatedha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gochuu kan barbaadan humna harka isaanii guddisuuf, ga’umsa qaamaa waliigalaa isaanii fooyyessuuf, akkasumas qaama qaama gubbaa akka gaariitti ibsame argachuuf.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Lying Alternate Eksteenshinii
- Suuta jedhii jilba kee mirgaa qaxxaamursii, hamma morma kee ol xiqqoo ta'utti haala to'atameen dumbbell gadi buusi. Harka kee isa gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabbanne gochuun ulfaatina sana sochoosuuf harka kee fuulduraa fayyadami.
- Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis maashaa triceps kee fayyadamuun dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisi.
- Harka mirgaa diriirsitee harka bitaa keetiin sochii kana irra deebi’i. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.
- Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef harka wal jijjiirrachuu itti fufi, shaakala guutuu keessatti sochii dhaabbataa fi to’atame akka eegdu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Lying Alternate Eksteenshinii
- Sochii To'atame: Yeroo Dumbbell Lying Alternate Extension raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to'atame mirkaneessi. Ulfaatina kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu shaakala bifa sirrii ta’een akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha, kunis maashaalee fi lafee kee dhiphisuu danda’a.
- Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti dheeressuu kee mirkaneessi achiis ulfaatina suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi buusu. Kunis hojii guutuu hojjechaa akka jirtu mirkaneessa
Dumbbell Lying Alternate Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Lying Alternate Eksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Alternate Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa irraa jalqabanii miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Yeroo hunda leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha. Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi booda qabbanaa’uu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Lying Alternate Eksteenshinii?
- Incline Dumbbell Lying Alternate Extension: Teessoo inclined gara mixitti dabaluudhaan, jijjiiramni kun kofa sochii qaamaa jijjiiruun fiber maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffata.
- Single-Arm Dumbbell Lying Extension: Jijjiiramni kun shaakala kana harka tokko tokkoon raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii dhabuu kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
- Dumbbell Lying Alternate Extension with Twist: Jijjiirama kana keessatti, mataa cinaachaa triceps caalaatti bobbaasuuf, gubbaa sochii irratti qaxxaamuraa harkaa dabalta.
- Dumbbell Lying Alternate Extension with Neutral Grip: Jijjiiramni kun dumbbells grip giddu galeessa ta’een qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dhiibbaa harka irratti mul’atu hir’isuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Lying Alternate Eksteenshinii?
- Close Grip Bench Press: Shaakala kanaan Dumbbell Lying Alternate Extension kan dabalatu yoo ta’u, akkasumas triceps fi maashaalee garaa kan hojjetu yoo ta’u, sochii walmakaa kan baay’ina maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’u kenna.
- Skull Crushers: Shaakala kun Dumbbell Lying Alternate Extension wajjin kan wal fakkaatu yoo ta’u, triceps adda baasuun isaa, garuu dumbbells osoo hin taane barbell kan fayyadamu yoo ta’u, sochii adda addaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee kofa adda addaa irraa xiyyeeffachuuf gargaaruu fi guddina maashaalee madaalawaa taasisuu danda’a .
Ereyo la xiriira Dumbbell Lying Alternate Eksteenshinii
- Dumbbell Tricep Eksteenshinii
- Sochii Dambii Harka Gubbaa
- Sobuu Alternate Eksteenshinii Dumbbell wajjin
- Shaakala Dumbbell kan Triceps
- Sobaa Tricep Eksteenshinii
- Sochii Dumbbell Harka Gubbaatiif
- Eksteenshinii Dumbbell Jijjiiramaa
- Dumbbell tiin Tricep Jabeessuu
- Dumbbell Sobaa Sochii qaamaa Tricep
- Toning Harka Gubbaa Dumbbell tiin.