Dumbbell Lying Alternate Eksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Lying Alternate Eksteenshinii
Dumbbell Lying Alternate Extension shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi maashaalee garaa irrattis bobbaasa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, ulfaatina dumbbells fayyadaman irratti hundaa’uun salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf mijataadha. Shaakala kana hojii fiitness keessan keessatti hammachuun humna qaama gubbaa fooyyessuu, maashaalee guddisuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Lying Alternate Eksteenshinii
- Harka kee guutummaatti garaa kee olitti diriirsi, jilba kee xiqqoo akka hin jilbeeffanne gochuudhaan akka hin dhiphatneef.
- Yeroo tokkotti dumbbell tokko suuta gadi buusi, jilba kee jilbeenfadhuu dumbbell sana gara cinaacha mataa keetii gadi fidi.
- Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis dumbbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
- Sochii walfakkaatu harka isa kaaniin irra deebi’i, akkasumas harka wal jijjiirraa lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef itti fufi.
Manaahij a beerka Dumbbell Lying Alternate Eksteenshinii
- Sochii To’atame: Ulfaatina haala to’atameen suuta jedhii gadi buusi, hamma dumbbells gurra keetti dhihoo ta’utti jilba irratti jilbeenfadhu. Dogoggora barame sochii keessa ariifachuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
- Kophee Dhaabbataa Taasisuu: Shaakala hunda keessatti jilbi kee bakka tokkotti turuu qaba, harka kee duraa qofatu socho’uu qaba. Dogoggorri beekamaan harka guutuu sochoosuu yoo ta’u, kunis garba kee irratti dhiibbaa hin malle fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa triceps kee irratti daangessuu danda’a.
- Full Extension: Harka kee osoo jilba kee hin cufiin gara bakka jalqabaatti deebi'i diriirsi. Kunis sochii kana hunda keessatti maashaaleen kee dhiphina keessa akka jiran mirkaneessa. Dogoggora kan
Dumbbell Lying Alternate Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Lying Alternate Eksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Alternate Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroo fudhatanii tooftaa sirrii barachuu fi ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi booda qabbanaa’uu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Lying Alternate Eksteenshinii?
- Kan biraan ammoo One-Arm Dumbbell Extension yoo ta'u, kunis yeroo tokkotti harka tokko dheeressuun tokkoon tokkoon tricep irratti adda baafamuu xiyyeeffannoo guddaa kan of keessaa qabudha.
- Incline Dumbbell Extension jijjiirama biraa bakka ati incline bench irratti ciiftu yoo ta'u, kunis kofa shaakala jijjiiree triceps ilaalcha adda ta'een hojjeta.
- Overhead Dumbbell Extension jechuun dhaabbachuu ykn taa'uu fi dumbbell mataa kee irratti diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis mataa dheeraa triceps kan ciisee caalaa irratti xiyyeeffata.
- Dhumarratti, Close-Grip Dumbbell Press jijjiirama bakka ati teessoo irra ciiftee bakka close-grip ta'een dumbbells olii fi gadi dhiibdu yoo ta'u, kunis maashaalee triceps kan bobbaasudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Lying Alternate Eksteenshinii?
- Skull Crushers: Dumbbell Lying Alternate Extension wajjin wal fakkaata, Skull Crushers adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humnaa fi obsa maashaa guddisa, akkasumas yeroo walitti lama ta’an sochii qaamaa gadi fageenyaan tricep irratti xiyyeeffate kenna.
- Dumbbell Flyes: Shaakala kun maashaalee garaa kofa adda ta’een hojjechuudhaan, baay’ina maashaalee waliigalaa fi humna garaa dabaluu fi sochii qaama gubbaa madaalawaa ta’e kennuudhaan Dumbbell Lying Alternate Extension kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Lying Alternate Eksteenshinii
- Dumbbell Tricep Eksteenshinii
- Sochii Dambii Harka Gubbaa
- Shaakala Dumbbell Lying Tricep
- Eksteenshinii Dumbbell Jijjiiramaa
- Sochii Dumbbell kan Triceps
- Ciisee Tricep Extension kan Dumbbells wajjin
- Toning Harka Gubbaa Dumbbells tiin
- Shaakala Harka Diriirsuu Jijjiirraa
- Shaakala Dumbbell Harka Gubbaa
- Triceps Dumbbells tiin Jabeessuu.