Dumbbell Pronate-grip Eksteenshinii Tiraaseepsii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Pronate-grip Eksteenshinii Tiraaseepsii
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaa guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, ulfaatina dumbbell fayyadaman irratti hundaa’uun salphaatti sirreessuu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni humna harkaa guddisuuf, hiika maashaalee fooyyessuuf, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadan irratti ga’umsa guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Pronate-grip Eksteenshinii Tiraaseepsii
- Harka kee gara gadiitti garagalchitee, harka kee guutummaatti mataa kee olitti diriirsi, jilba kee gurra keetti dhihoo ta’e.
- Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii dumbbells mataa kee duuba jiru gadi buusuuf, harki kee gubbaa akka hin dhaabanne mirkaneessi.
- Yeroo jilbi kee kofa digrii 90 fi dumbbells mataa kee duuba qofa jirutti yeroo muraasaaf dhaabi.
- Sana booda, harka kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaaf triceps kee fayyadami, sochii sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dumbbell Pronate-grip Eksteenshinii Tiraaseepsii
- Ariifachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan sochiiwwan keessa ariifachuudha. Tokkoon tokkoon rep haala to’atameen raawwatamuu qaba, maashaalee ciccituu fi boqonnaa irratti xiyyeeffachuun. Shaakala kana keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
- Kophee Dhihoo Taasisuu: Sochii hunda keessatti jilba kee mataa keetti dhihoo ta’i. Gara cinaachaatti akka balaqqeessa’an hayyamuun, garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa triceps kee irratti hir’isuu danda’a.
- Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo ulfaatina kaasuuf momentum fayyadamuudha. Kunis triceps kee guutummaatti akka hin bobbaane gochuu danda'a fi
Dumbbell Pronate-grip Eksteenshinii Tiraaseepsii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Pronate-grip Eksteenshinii Tiraaseepsii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension gochuu danda’u. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa bifa sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuu yaaduu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Pronate-grip Eksteenshinii Tiraaseepsii?
- Overhead Dumbbell Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana kan raawwattu dumbbell mataa ol qabattee osoo jirtuu, kunis hamma sochii fi cimina sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
- Seated Dumbbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’ee jiruu yoo ta’u, kunis maashaa triceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo hir’isuuf gargaaruu danda’a.
- Dumbbell harka lamaa Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabattee yeroo tokkotti harka lamaan sochii qaamaa raawwatta, kunis cimina sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa kan jijjiiru yoo ta’u, kutaalee maashaa triceps adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Pronate-grip Eksteenshinii Tiraaseepsii?
- Skull Crushers: Lying triceps extensions jedhamuunis kan beekaman yoo ta’u, isaan kun sochii walfakkaatuun akka Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension, garuu kofa adda ta’een, kunis kutaaleen maashaa hundi bu’a qabeessa ta’ee akka hojjetamaa jiran mirkaneessuuf gargaaruu danda’a.
- Tricep Dips: Shaakala kunniin karaa xiqqoo adda ta’een triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, dumbbells osoo hin taane ulfaatina qaamaa mormiidhaaf fayyadamu, kunis humna dalagaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, bu’aa humnaa Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension irraa argamu kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Pronate-grip Eksteenshinii Tiraaseepsii
- Dumbbell Triceps Eksteenshinii
- Shaakala Harkaa Pronate-grip
- Sochii Dambii Harka Gubbaa
- Shaakala Triceps Cimsuu
- Sochii Dumbbell kan Triceps jedhamuuf
- Pronate-grip Dambalii Eksteenshinii
- Harka Toning Dumbbells tiin
- Shaakala Ijaarsa Maashaalee Harka Gubbaa
- Dheerinni Triceps Dumbbell wajjin
- Shaakala Dumbbell Harka Gubbaa