Dumbbell Incline Duubaa Lateral Raise

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Dumbbell Incline Duubaa Lateral Raise

Dumbbell Incline Rear Lateral Raise shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan deltoids duubaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu dugdaa gubbaa fi kiyyoowwan irrattis kan hojjetu yoo ta'u, tasgabbii fi haala dhaabbii garbaa guddisa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, keessumaa kanneen humna qaama gubbaa fi obsa maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan haala qaamaa fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa olka’uu ykn harkisuu barbaadan irratti gargaaruu waan danda’uuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Incline Duubaa Lateral Raise

• Xiqqoo jilba kee jilbeenfadhuu dugda kee qajeelaa, miilli kee lafa irratti jabeessee akka dhaabatu mirkaneessi.
• Suuta suutaan dumbbells gara cinaatti ol kaasi, harka kee xiqqoo qaxxaamuree, hamma isaan sadarkaa garbaa ta’anii fi qaama kee wajjin sarara qajeelaa uumuutti.
• Sochii gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabachuun garba kee walitti dhidhiita.
• Dambiiwwan suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi buusi, yeroo hunda ulfaatina to’achuu kee mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef sochii irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Incline Duubaa Lateral Raise

• Qabduu fi Dhaabbii: Dambiiwwan qabannaa giddu galeessa ta’een (harka harkaa wal duratti) qabadhuutii kallattiin garba kee irraa gadi akka fannifamu taasisi. Garaa kee teessoo irratti, miila kee lafa irratti diriirsitee kaa’i. Dogoggoroonni yeroo baay’ee raawwataman kun miidhamuu waan danda’aniif, dugda kee naannessuu ykn garaa kee teessoo irraa kaasuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Yeroo dumbbells ol kaastu, sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Qormaata lulluuqqachuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
• Daangaa Sochii: Dumb kaasuu

Dumbbell Incline Duubaa Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Incline Duubaa Lateral Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Incline Rear Lateral Raise gochuu danda’u. Haa ta’u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabanii balaa miidhamuu kamiyyuu hambisuuf dursanii unka sana fiixaan baasuu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas ulfaatina ulfaataa jalqabarraa kaasee kaasuuf yaaluurra, akkuma jabaataniin ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Incline Duubaa Lateral Raise?

• Standing Rear Lateral Raise jechuun jijjiirama namni dhuunfaa qajeelee dhaabbatee, mudhiitti xiqqoo jilbeenfatee dumbbells gara cinaatti ol baasudha.
• Bent-Over Rear Lateral Raise jijjiirama namni dhuunfaa mudhii irratti jilbeenfatee, dugda isaa qajeelaa taasisuu fi dumbbells gara cinaatti ol kaasuu dha.
• Lying Rear Lateral Raise jechuun jijjiirama namni dhuunfaa teessoo incline irratti fuula isaa gadi ciisee dumbbells gara cinaatti ol baasudha.
• One-Arm Dumbbell Incline Rear Lateral Raise jijjiirama namni dhuunfaa yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwatu yoo ta’u, sochii guddaa fi maashaa irratti xiyyeeffachuuf kan hayyamudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Incline Duubaa Lateral Raise?

• Dumbbell Bent-Over Rows: Shaakala kun maashaalee dugdaa, keessumaa rhomboids fi latissimus dorsi kan bobbaasu yoo ta’u, kunis Dumbbell Incline Rear Lateral Raise kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee dugdaa gubbaas waan hojjetuuf, humnaa fi madaallii qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
• Dumbbell Shoulder Press: Shaakala kun maashaalee deltoids fi trapezius irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa gama hundaan akka hojjetaman mirkaneessuudhaan Dumbbell Incline Rear Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, kunis sochii garbaa akka gaariitti geengoo ta’etti nama geessa.