Incline Duubaa Lateral Raise

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Incline Duubaa Lateral Raise

Incline Rear Lateral Raise shaakala humna leenjisuu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garba keessa jiran, addatti rear deltoids irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas dugdaa gubbaa fi kiyyoowwan irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa hiika garbaa isaanii fooyyessuu, haala dhaabbii qaamaa guddisuu, fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan, namni tokko madaallii maashaalee guddisuu, sochii garbaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu garbaa hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Incline Duubaa Lateral Raise

• Harki kee kallattiin garba kee irraa gara gadiitti akka fannifamu gochuudhaan teessoo irratti fuula kee gadi qabadhu, harka kee wal fuuldura dhaabi.
• Xiqqoo jilba kee keessa qaxxaamuree, dumbbells gara cinaachaatti ol kaasi hanga garba kee wajjin wal qixa ta'anitti.
• Gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu gubbaa irratti garba kee keessatti ciccituu irratti xiyyeeffadhu.

Manaahij a beerka Incline Duubaa Lateral Raise

• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggora barame kan ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Sochiin kee yeroo ulfaatina ol kaastuu fi gadi buusu suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Kunis carraa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee sirnaan akka bobba’an mirkaneessa.
• Ulfaatina Sirrii Filadhu: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha. Shaakala kana bifa gaariin raawwachuu yoo dadhabde ulfaatinni isaa garmalee ulfaataadha. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa gaarii hin qabne, bu’a qabeessummaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi suuta suutaan akka humna keetii dabali

Incline Duubaa Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Incline Duubaa Lateral Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Incline Rear Lateral Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Shaakala kanaan deltoids duuba garba keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii garbaa fooyyessuuf karaa gaarii dha. Yeroo hunda yoo jalqaba taate leenjisaa fiitness ykn ogeessi adeemsa kana si qajeelchu qabaachuun sirritti akka hojjechaa jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Duubaa Lateral Raise?

• Standing Rear Lateral Raise: Version kana keessatti, shaakala kana osoo dhaabbattee raawwatta, kunis maashaalee caalaatti tasgabbeessan kan bobbaasu yoo ta’u, cimina waliigalaa dabaluu danda’a.
• Bent-Over Lateral Raise: Jijjiirama kanaaf, osoo dhaabbattee mudhiitti jilbeenfatta, kunis deltoids duubaa kofa adda ta’een akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Ciisee Duubaa Cinaatti Kaasuun: Jijjiiramni kun teessoo garagalfame irratti fuula gadi ciisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa irratti qormaata addaa ta’uu danda’a.
• One-Arm Rear Lateral Raise: Version kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii guddaa kan taasisu yoo ta’u, madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Duubaa Lateral Raise?

• Fuula Harkisuu: Fuula Harkisuunis deltoids duuba akka Incline Rear Lateral Raises ni hojjeta, garuu xiyyeeffannoo rhomboids fi kiyyoo irratti dabaluudhaan, naannoo dugdaa gubbaa fi garbaa guutuu cimsuu fi madaaluuf gargaaru.
• Bent Over Rows: Incline Rear Lateral Raise adda durummaan deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Bent Over Rows lats, rhomboids, fi traps hojjeta, kunis humna waliigalaa dugdaa fi haala dhaabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, hojii garba irratti xiyyeeffate Incline Rear Lateral Raise dabalata .