Dumbbell Koosaakii Squats

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Koosaakii Squats

Dumbbell Cossack Squat sochii qaamaa daayinamikii kan humna qaama gadii, socho'uu fi madaallii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, addatti kuads, hamstrings, glutes, fi hip flexors bobbaasu. Sadarkaa ogummaa dhuunfaa irratti hundaa’uun fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kun sochii maashaa fi tasgabbii hundee guddisuu qofa osoo hin taane, sochii fooyyessuu, warra ga’umsa atileetiksii ykn waliigalatti dandeettii hojii fooyyessuu barbaadaniif faayidaa guddaa waan qabuuf hojii sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata guddaadha.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Koosaakii Squats

• Ulfaatina kee gara miila mirgaatti jijjiiriitii jilba kee mirgaa qaxxaamursi, qaama kee gadi qabi miila bitaa kee qajeelaa hanga qoma kee mirgaa lafaan wal qixa ta’utti.
• Jilbi kee mirgaa miila kee wajjin akka walsimuu fi miilli kee bitaa qubni miila kee gara oliitti akeekuun lafa irratti jabeessee akka jiru mirkaneessi.
• Gara bakka jalqabaatti ol deebi’uuf kofoo kee mirgaa keessaa dhiibaa.
• Sochii walfakkaatu gama bitaa keetiin irra deebi’ii rep tokko xumuri. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Dumbbell Koosaakii Squats

• To’achuu: Shaakala kana hunda keessatti sochii kee to’adhu. Squat hin ariifatin. Qaama kee suuta gadi buusi, yeroo qoma kee lafaan wal qixa ta’u sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta ol ka’i. Kunis of kaasuuf momeentii akka hin fayyadamne mirkaneessa, kunis miidhamuu fi bu'a qabeessummaa squat hir'isa.
• Kofoo Kee Lafa Irratti Kaa'i: Yeroo gadi jilbeeffattu kofoo kee lafa kaa'uun barbaachisaadha. Kunis akka fayyadamaa jirtu mirkaneessa

Dumbbell Koosaakii Squats Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Koosaakii Squats?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Cossack Squats gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba sochii sana keessa si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Shaakala kun sochii gaarii fi jijjiirama kan barbaadu waan ta’eef, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhatanii bifa irratti xiyyeeffachuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Koosaakii Squats?

• Barbell Cossack Squat: Dambell fayyadamuu mannaa barbell fayyadamuun garba keessan irratti boqochiisuu dandeessu. Jijjiiramni kun wiirtuu harkisa lafaa kan jijjiiru yoo ta’u, shaakala kana caalaatti qormaata akka ta’u taasisa.
• Cossack Squat with Overhead Press: Jijjiirama kana keessatti, yeroo squat irraa kaatutti dumbbell overhead press raawwatta. Kunis sochii qaamaa qaama gubbaa sochii qaamaa irratti dabalata.
• Cossack Squat with Side Lunge: Jijjiiramni kun Cossack squat fi side lunge walitti fida, kunis sochii fi jijjiirama kee guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Ulfaatina qaamaa Cossack Squat: Jijjiirama kana keessatti, Cossack squat ulfaatina tokko malee raawwatta. Kun filannoo guddaa warra jalqabaati

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Koosaakii Squats?

• Bulgarian Split Squats: Shaakala kun yeroo tokkotti miila tokko irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Cossack Squats kan dabalu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, ammas maashaalee qaama gadii walfakkaatan hojjechuudhaan.
• Kettlebell Swings: Shaakala kun sansalata duubaa, hamstrings fi glutes dabalatee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii fi cimina jilbaa kan guddisu yoo ta’u, kunis qaamolee ijoo Dumbbell Cossack Squats ti.