Dumbbell Incline Alternate Duubatti Deebi'uu Balali'uu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Incline Alternate Duubatti Deebi'uu Balali'uu
Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa gubbaa fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis rhomboids fi deltoids dabalatee. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban kanneen humna qaama gubbaa, haala dhaabbii fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, dandeettii qaamaa hojii guddisuu, makaaniksii qaamaa fooyya’aa ta’e deggeruu fi sirna fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Incline Alternate Duubatti Deebi'uu Balali'uu
- Xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa, harki kee gara lafaatti gadi akka fannifamu taasisi.
- Xiqqoo jilba kee keessaa qaxxaamuruudhaan, sochii balali’aa duubatti deebi’een, harka kee wal-faallaa ta’een, dambbells gara cinaacha keetii ol kaasi.
- Ulfaatinawwan hamma lafaan walqixa ta’anitti ol kaasuu itti fufi, sochii gubbaatti garba kee walitti dhidhiidhu.
- Dambiiwwan suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi buusi, sochii to’atame eeguu fi shaakala irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’uu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Incline Alternate Duubatti Deebi'uu Balali'uu
- Sochii To’atame: Harka kee xiqqoo akka jilbeenfachiisu, sochii balali’aa duubatti deebi’een gara cinaatti ol kaasi. Dogoggora barame kan ulfaatina ol jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochiin kee suuta akka ta’u, kan to’atamee fi itti yaadee akka ta’u mirkaneessi. Kunis maashaalee sirrii ta’an irratti xiyyeeffachuu fi miidhaan akka hin geenye gargaara.
- Dugda Kee Qajeelchuu: Dogoggorri namoonni baay’inaan raawwatan tokko yeroo shaakala kanaa dugda isaanii naannessudha. Dugda kee qajeelaa fi mataa fi qoonqoo kee wajjin akka walsimu mirkaneessi. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane maashaaleen sirrii ta’an akka hojjetamaa jiran mirkaneessa.
- Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina ulfaataa irraa hin jalqabiin; isa
Dumbbell Incline Alternate Duubatti Deebi'uu Balali'uu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Incline Alternate Duubatti Deebi'uu Balali'uu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaa ykn qajeelfama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa keessa jalqaba irratti qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina qaamaa fi irra deddeebiin dabaluu qabu, akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufeen.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Incline Alternate Duubatti Deebi'uu Balali'uu?
- Flat Bench Reverse Dumbbell Fly: Jijjiiramni kun teessoo diriiraa irratti fuula gadi ciisee kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffata.
- Standing Reverse Dumbbell Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu ol ka’ee fi jilbeenfamee yoo ta’u, kunis maashaalee kee fi maashaalee dugdaa gadii kan incline version caalaa bobbaasuu danda’a.
- Single Arm Reverse Dumbbell Fly: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee sirreessuufi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Swiss Ball Reverse Dumbbell Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu kubbaa Swiss irratti fuula gadi ciisuudhaan yoo ta’u, kunis yeroo shaakala raawwattu madaallii fi tasgabbii hundee kee qormaata ta’uu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Incline Alternate Duubatti Deebi'uu Balali'uu?
- Tarree Irra Qaxxaamuraa: Isaan kun maashaalee dugda irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, keessumaa rhomboids fi latissimus dorsi kanneen sochii balali’uu duubatti deebi’uu keessattis kan fayyadaman yoo ta’u, kanaanis sochii balali’uu duubatti deebi’uu irratti ga’umsa fooyya’aa argachuuf humnaa fi obsa maashaalee kanaa guddisa.
- Dumbbell Shoulder Press: Shaakala kun maashaalee deltoids fi upper trapezius kan sochii balali’aa duubatti deebi’uu keessatti tasgabbeessitoota ta’an cimsuudhaan, tasgabbii fi cimina garbaa waliigalaa fooyyessuudhaan Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Incline Alternate Duubatti Deebi'uu Balali'uu
- Incline Dumbbell Duubatti Balali'uu
- Shaakala Garbaa Jabeessuu
- Sochii Balali'aa Dumbbell Incline Duubatti Deebi'uu
- Sochii Garbaa Dumbbells waliin
- Shaakala Dumbbell Garbaaf
- Incline Bench Balalii Duubatti Deebi'uu
- Dumbbell Reverse Fly teessoo Incline irratti
- Shaakala Dumbbell Garba Toning
- Sochii Dumbbell Fly Duubatti Deebi'uu
- Shaakala Garbaa Teessoo Incline