Dumbbell Ciise Harka Tokko Duuba Lateral Raise

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Dumbbell Ciise Harka Tokko Duuba Lateral Raise

Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cimina garbaa fi tasgabbii guddisa. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababiin isaas ulfaatina dumbbell jijjiiruun ciminni isaa salphaatti sirreessuu waan danda'uuf. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi sochii qaamaa kompaawundii biroo keessatti ga’umsa isaanii guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Ciise Harka Tokko Duuba Lateral Raise

• Harka kee isa gubbaa qaama keetti dhihoo ta’ee jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree kaa’i.
• Suuta jedhii sochii walakkaa geengootiin hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti ol kaasi, jilba kee bakka tokkotti akka turu godhi.
• Maashaalee garbaa keetii walitti siquuf sochii gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabi.
• Dambilii haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti harki kee qaama keetti dhihoo akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Ciise Harka Tokko Duuba Lateral Raise

• Sochii To’atame: Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadamuun dumbbell ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis maashaalee irratti haala bu’a qabeessa ta’een kan xiyyeeffate yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun dogoggora barame dha. Foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Ulfaatina shaakala bifa sirrii fi to’annoo sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu, garuu ammas qormaata ta’e filadhu.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun gadi buusu jechuudha

Dumbbell Ciise Harka Tokko Duuba Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Ciise Harka Tokko Duuba Lateral Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cimina garbaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Akkuma shaakala kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee tooftaa sirrii ta'e akka agarsiisu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Ciise Harka Tokko Duuba Lateral Raise?

• Harka Tokko Dhaabbachuu Lateral Raise: Jijjiiramni kun haala dhaabbataa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaalliif maashaalee tasgabbeessitoota hedduu bobbaasuu danda’a.
• Incline Bench One Arm Lateral Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo incline irratti fuula gadi ciisuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Dumbbell Lying One Arm Front Lateral Raise: Jijjiiramni kun dumbbell gara cinaatti osoo hin taane fuuldura kee ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis deltoids fuulduraa caalaatti kan xiyyeeffatudha.
• Dumbbell Lying One Arm Lateral Raise with Resistance Bands: Jijjiiramni kun sadarkaa rakkinaa guddisuu fi maashaalee garbaa daran qormaata gochuuf baandii mormii of keessatti qabata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Ciise Harka Tokko Duuba Lateral Raise?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Kun shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, kunis deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Rear Lateral Raise wajjin wal fakkaata garuu bakka adda ta’e irraa, kanaanis guddina maashaalee fi cimina guddisa.
• Fuula Harkisuu: Fuula harkisuun Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, deltoids duubaa fi maashaalee dugda gubbaa irratti xiyyeeffachuun, tasgabbii garbaa waliigalaa fooyyessuu fi guddina maashaalee garbaa fuulduraa fi duubaa gidduu jiru madaaluuf gargaara.