Dumbbell Lafa Irra Ciisee Duuba Delt Raise
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Lafa Irra Ciisee Duuba Delt Raise
Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee deltoid duubaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, cimina garbaa fi tasgabbii fooyyessuuf gumaacha qaba. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa kanneen humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Kana sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun miidhamuu ittisuuf gargaaruu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Lafa Irra Ciisee Duuba Delt Raise
- Harka kee gara cinaachaatti diriirsi, xiqqoo jilba irratti akka jilbeenfachiisi.
- Suuta suutaan dumbbells ol kaasi fi gara cinaatti baasi hanga garba kee wajjin wal qixa ta'utti, harka kee xiqqoo akka jilbeenfachiisi.
- Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabi, garba kee walitti dhidhiiti.
- Rep tokko xumuruuf dumbbells haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
Manaahij a beerka Dumbbell Lafa Irra Ciisee Duuba Delt Raise
- Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu, haala to’atameen dumbbells ol kaasuu fi gadi buusuu kee mirkaneessi. Ulfaatina akka tasaa gadi buusuu ykn harkisa lafaa jalatti akka kufan hayyamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaa geessisuu danda’a.
- Garmalee Fe'uu irraa fagaachuu: Ulfaatina garmalee dafanii kaasuuf yaaluun dogoggora barame dha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Eegaluu
Dumbbell Lafa Irra Ciisee Duuba Delt Raise Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Lafa Irra Ciisee Duuba Delt Raise?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura sirnaan ho'isuun booda diriirsuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa sanatti dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo mudate, miidhaan akka hin geenyeef hatattamaan dhaabbachuu qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Lafa Irra Ciisee Duuba Delt Raise?
- Dumbbell Bent-Over Rear Delt Raise: Jijjiirama kana keessatti, yeroo dhaabbattee mudhiitti jilbeenfatta, kunis harkisa lafaa mormii dabalataa akka kennu taasisa.
- Dumbbell Incline Bench Rear Delt Raise: Asitti, teessoo incline irratti fuula kee gadi ciifta, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee haala adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
- Dumbbell Standing Rear Delt Raise: Kun kan raawwatamu torso xiqqoo gara fuulduraatti qaxxaamuree ol dhaabbachuun yoo ta’u, kunis deltoids duubaa qofa osoo hin taane maashaalee core tasgabbeessuuf bobbaasa.
- Dumbbell Prone Rear Delt Raise: Jijjiirama kana keessatti, teessoo diriiraa irratti prone ciifta, kunis sochii guddaa fi sochii qaamaa cimaa deltoids duubaatif kennuu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Lafa Irra Ciisee Duuba Delt Raise?
- Seated Dumbbell Shoulder Press: Shaakala kun akkasumas Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise kan dabalatu yoo ta’u, kunis deltoids fuulduraa fi gidduu irratti waan xiyyeeffatuuf, kanaanis gama garbaa hundaan hojjetamaa akka jiru malee delts duubaa qofa akka hin taane mirkaneessa.
- Dumbbell Bent Over Row: Shaakala kun maashaalee dugda irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise kan dabalu yoo ta’u, keessumaa latissimus dorsi, kunis maashaalee xiyyeeffannoo jalqabaa hin taane hojjechuudhaan hojii qaama gubbaa akka gaariitti geengoo ta’e uumuuf gargaara kan duubaa delt ol kaasu.
Ereyo la xiriira Dumbbell Lafa Irra Ciisee Duuba Delt Raise
- Dumbbell Duuba Delt Olkaasuu
- Shaakala Garbaa Lafa Ciisee
- Sochii Garbaa Dumbbell
- Ciisee Duuba Deltoid Raise
- Shaakala Lafa Dumbbell Garbaaf
- Duuba Delt Raise Dumbbell waliin
- Ciisee Dumbbell Garba Ol Kaasuu
- Garaa Jabeessuu Dumbbell tiin
- Shaakala Dumbbell kan Deeltooyidii Duubaa
- Sochii Garbaa Dumbbell Lafa Irratti Hundaa'e