Dumbbell Ciise Harka Tokko Duuba Lateral Raise

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Dumbbell Ciise Harka Tokko Duuba Lateral Raise

Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi deltoids duubaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna garbaa fi tasgabbii guddisuuf gargaara. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimu salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Shaakala kanaan keessumaa namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Ciise Harka Tokko Duuba Lateral Raise

• Harka gubbaatiin dumbbell qabadhu giddu galeessa ta'een qabadhu, harki kee guutummaatti diriiree qaama kee wajjin walsimuu qaba.
• Harka kee qajeelee eeguun, hamma olka’iinsa garbaa fi lafaan walqixa ta’utti suuta suutaan dumbbell ol kaasi.
• Maashaalee garba keetii bobbaasuuf sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabi.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusuun, sochii guutummaatti to'achuu mirkaneessi. Kana irra deebi'ii lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef osoo cinaacha hin jijjiirin dura.

Manaahij a beerka Dumbbell Ciise Harka Tokko Duuba Lateral Raise

• Sochii To’atame: Dambeel sochii walakkaa geengootiin hanga harki kee guutummaatti diriiree fi qaama kee irratti diriiree ta’utti ol kaasi. Sochii hunda keessatti harki kee xiqqoo jilba irratti akka jilbeenfatu godhi. Ulfaatina kaasuuf hin jigsin ykn momeentii hin fayyadaminaa, kunis miidhaan qaamaa geessisuu waan danda’uuf.
• Hafuura baafachuu: Yeroo dumbbell ol kaastu hafuura baafadhu, yeroo gadi buustu immoo gara bakka jalqabaatti deebiftee hafuura baafadhu. Tooftaan hafuura baafachuu sirrii ta’e yeroo sochii qaamaa to’annaa fi tasgabbii akka qabaattu si gargaaruu danda’a.
• Ariifachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko sochiiwwan sana keessa ariifachuudha. Kanaa mannaa, maashaalee xiyyeeffannoo argatan haala bu’a qabeessa ta’een hirmaachisuuf sochii qaamaa suuta suutaan fi to’annaadhaan raawwachuu irratti xiyyeeffadhu.
• Filannoo Ulfaatinaa: Do

Dumbbell Ciise Harka Tokko Duuba Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Ciise Harka Tokko Duuba Lateral Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala sana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun gaariidha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Ciise Harka Tokko Duuba Lateral Raise?

• Dumbbell Seated One Arm Rear Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana osoo teessoo irra taa’ee raawwatta, kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Lying Two Arm Rear Lateral Raise: Yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun harka lamaan yeroo tokkotti ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis fe’iinsa hojii garba kee irratti dachaa lama gochuudha.
• Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise on Incline Bench: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Cable One Arm Rear Lateral Raise: Jijjiiramni kun dumbbell maashinii keebiliin bakka buusa, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, guddina maashaalee guddaa fiduu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Ciise Harka Tokko Duuba Lateral Raise?

• Seated Dumbbell Shoulder Press: Shaakala kun deltoids fi upper triceps irratti kan hojjetu yoo ta’u, kunis Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise wajjin wal fakkaata, kunis ciminaa fi tasgabbii garbaa fooyyessuu danda’a, kunis lateral raise caalaatti bu’a qabeessa taasisa.
• Bent Over Dumbbell Rows: Shaakala kun dugdaa gubbaa fi biceps, maashaalee yeroo Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise irrattis bobba’an irratti xiyyeeffata, kanaanis madaallii fi qindoomina gareewwan maashaalee adda addaa qaama gubbaa gidduu jiru fooyyessa.