Dumbbell Balalii Duubaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Dumbbell Balalii Duubaa

Dumbbell Rear Fly shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee dugdaa fi garba kee isa gubbaa, keessumaa deltoids duubaa irratti xiyyeeffachuun, haala dhaabbii fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa qabaniif shaakala gaarii dha. Namoonni dhuunfaa madaallii maashaalee qaama gubbaa fooyyessuu, sochii garbaa guddisuu fi sochii guyyaa guyyaa ykn sochii qaamaa biroo irratti balaa miidhamuu hir’isuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Balalii Duubaa

• Hanga qaamni kee lafaan wal qixa ta’utti jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, harki kee kallattiin garba kee irraa gadi haa fannifamu, harki kee wal gara fuulduraatti haa fannifamu.
• Ulfaatina gara cinaatti ol kaastee yeroo deemtu jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu, hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhuun dugda kee isa gubbaa fi garba duubaa kee akka guddatu gochuuf.
• Dumbells to'annoodhaan gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, rep tokko xumuri.

Manaahij a beerka Dumbbell Balalii Duubaa

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwachuudha. Kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf gargaaruu qofa osoo hin taane balaa miidhamuu hir’isa.
• Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan momentum fayyadamuun dumbbells ol kaasuu yoo ta’u, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Yeroo hunda ulfaatina kaasi fi gadi buusu maashaalee kee fayyadamuun malee momeentii osoo hin taane.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina ulfaataa irraa hin jalqabiin. Bifaa fi to’annoo sirrii ta’e eeguu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi. Humnaa fi teeknika kee fooyya’aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu dandeessa.
• Xiyyeeffannoo Squeez irratti

Dumbbell Balalii Duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Balalii Duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Rear Fly gochuu danda'u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko adeemsa kana keessatti jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun gaariidha, kanaaf bifaa fi teeknika sirrii hubachuu dandeessa. Shaakala kun maashaalee dugdaa fi garbaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate waan ta'eef, naannoowwan kana akka hin dhiphisneef sirritti gochuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Balalii Duubaa?

• Incline Bench Dumbbell Rear Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii jijjiiruun kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Single-Arm Dumbbell Rear Fly: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, tokkoon tokkoon garba irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu fi madaallii dhabuu kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuu akka dandeessu si dandeessisa.
• Bent-Over Dumbbell Rear Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo mudhiitti jilbeenfame yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa gadii bobbaasuun cimina waliigalaa sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Fuula Gadi Ciisee Dumbbell Rear Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo diriiraa irratti fuula gadi ciisuun yoo ta’u, kunis deltoids duubaa adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo hir’isuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Balalii Duubaa?

• Bent Over Rows: Sochii qaamaa kun maashaalee dugdaa gubbaa irrattis waan xiyyeeffatuuf Dumbbell Rear Fly'f dabalata guddaadha, garuu latissimus dorsi fi rhomboids irratti xiyyeeffachuun, shaakala humnaa adda addaa fi bal'aa ta'e hojii idilee keessanitti dabaluudhaan.
• Shoulder Press: Shoulder Press Dumbbell Rear Fly kan deltoids irratti xiyyeeffatu dabalata, sochii qaama gubbaa hunda kan fuula duraa fi duuba garbaa of keessatti hammate kenna.