Thumbnail for the video of exercise: Tarree Qabduu Dumbbell Pronated

Tarree Qabduu Dumbbell Pronated

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaHuutu kormaati raawatisa.
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Jidhka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Tarree Qabduu Dumbbell Pronated

Dumbbell Pronated Grip Row shaakala humna namaa ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, hiika maashaalee guddisuu, walsimsiisa qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Tarree Qabduu Dumbbell Pronated

  • Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuu fi mudhiitti jilbeenfachuudhaan qaama kee gara fuulduraatti fidi, dugda kee qajeelaa fi lafaan walqixa jechuun ni danda’ama akka ta’u mirkaneessi.
  • Amma, torso dhaabbataa osoo hin taane, hafuura baafachuu fi dumbbells kallattiin gara cinaacha garaa keetii ol kaasi, jilba qaama keetti dhihoo taasisuu, fi maashaalee dugdaatti fayyadamuun humna sana raawwadhu. Harki duraa dumbbell qabachuu malee hojii biraa hojjechuu hin qabu; kanaaf harka duraa fayyadamuun dumbbell ol harkisuuf hin yaalin.
  • Bakka gubbaa walitti qabame irratti maashaalee dugda dhidhiittee yeroo gabaabaaf qabadhu.
  • Sana booda afuura baafachuun suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu. Hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Qabduu Dumbbell Pronated

  • Sochii To’atame: Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Yeroo dumbbells gara garaa keetii ol harkiftu, ulfaatina gadi buusuun dura garba kee walitti dhidhiittee yeroo muraasaaf dhaabachuu kee mirkaneessi. Sochii keessa ariifachuu ykn dambbells ol kaasuuf momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
  • Ulfaatina Sirrii: Shaakala kanaaf ulfaatina sirrii filachuun barbaachisaa dha. Yoo ulfaatinni garmalee ulfaate, sochii qaamaa bifa sirrii ta'een raawwachuu dadhabuu dandeessa, yoo garmalee salphaa ta'e immoo ati

Tarree Qabduu Dumbbell Pronated Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Qabduu Dumbbell Pronated?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Pronated Grip Row gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf leenjisaa ykn leenjisaa irraa qajeelfama argachuus yaaduu qabu. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi garmalee saffisaan of dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Qabduu Dumbbell Pronated?

  • Tarree Qabduu Giddugaleessa Dumbbell: Version kana keessatti, dumbbells harka kee wal duratti qabattee, kiyyoowwan gidduu fi gadii, rhomboids, fi lats irratti bobbaafta.
  • Tarree Dumbbell Bench Incline: Jijjiirama kanaaf, tarree raawwachuuf teessoo incline irratti hirkatta, kunis dugda gubbaa irratti xiyyeeffannoo guddaa fi dugdaa gadii irratti dhiibbaa xiqqaa kenna.
  • Tarree Dumbbell Harka Tokko: Version kun yeroo tokkotti dumbbell tokko fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, gama tokkoon dugda kee irratti akka xiyyeeffattuu fi madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf gargaara.
  • Tarree Dumbbell Irra Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun dugda kee diriiraa osoo gootuu mudhiitti jilbeenfachuu si gaafata, kunis lats, rhomboids fi dugda gadii irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Qabduu Dumbbell Pronated?

  • Pull-ups shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Dumbbell Pronated Grip Row kan dabalu yoo ta’u, maashaalee dugda irrattis kan xiyyeeffatanii fi humna qabachuu kan guddisan yoo ta’u, kunis shaakala roowing keessatti pronated grip eeguuf murteessaadha.
  • Dhumarratti, shaakala Seated Cable Row gareewwan maashaalee walfakkaatan garuu kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Pronated Grip Row kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina madaalawaa maashaalee dugdaa mirkaneessuuf gargaaruu danda’a.

Ereyo la xiriira Tarree Qabduu Dumbbell Pronated

  • "Shaakala Dugdaa Dumbbell".
  • "Tarree Dambalii Qabduu Pronated".
  • "Sochii Dugdaa Dumbbells waliin".
  • "Dumbbell Row Cimina Dugdaatiif".
  • "Shaakala Dugda Qabduu Pronated".
  • "Shaakala Dambalii Qaxxaamuraa".
  • "Leenjii Ciminaa Tarree Dambalii Waliin".
  • "Sochii Dugdaa Gubbaa Dumbbells waliin".
  • "Ijaarsa Maashaa Dugdaa Dumbbells waliin".
  • "Shaakala Dambalii Tarree Qabduu".