Dumbbell Sobaa Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Sobaa Eksteenshinii

Dumbbell Lying Extension shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi garaa irrattis bobbaasuun guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa deeggaruuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Sobaa Eksteenshinii

• Harka kee guutummaatti garaa kee olitti diriirsi, harka kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursi dumbbells gara garba keetii gadi buusuuf, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuu fi sochiin sun kan ta’u bakka jilba kee qofa irratti ta’uu isaa mirkaneessi.
• Yeroo dumbbells garba keetti dhihoo jiran xiqqoo dhaabi, achiis triceps kee fayyadamuun gara bakka jalqabaatti ol deebisii.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo dumbbells eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Sobaa Eksteenshinii

• Sochii To’atame: Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee triceps haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuun carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Elbows Fixed Keep: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabdu tokko, jilba kee gara cinaatti akka balaqqeessa’u gochuudha. Isaanis bakka isaaniitti dhaabbatanii, gara foddaatti akeekuun hafuu qabu. Kunis maashaalee biroo osoo hin taane, hojii irra caalaan triceps hojjechaa akka jiran mirkaneessa.
• Garmalee Hin Diriirsin: Yeroo ulfaatina dheeressitu, jilba kee ykn ol cufuu irraa fagaadhu

Dumbbell Sobaa Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Sobaa Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Kunis sirritti raawwachuu fi maashaalee sirrii ta’an irratti xiyyeeffachuu kee mirkaneessuuf gargaaruu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Sobaa Eksteenshinii?

• One-Arm Dumbbell Triceps Extension kan jedhu triceps irratti addatti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, yeroo tokkotti harka tokko irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Seated Dumbbell Triceps Extension kan raawwatamu teessoo irra qajeelee taa'ee osoo jiruu, kunis bifa sirrii ta'e eeguu fi triceps adda baasuuf gargaaruu danda'a.
• Overhead Dumbbell Triceps Extension harka kee mataa kee olitti dheeressuu si gaafata, kunis kutaalee maashaa tricep adda addaa bobbaasuu danda'a.
• Decline Dumbbell Triceps Extension kan raawwatamu decline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa adda ta’ee fi qormaata triceps’f kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Sobaa Eksteenshinii?

• Close-Grip Bench Press dabalata guddaa biraati, sababiin isaas addatti garee maashaa jalqabaa Dumbbell Lying Extension keessatti fayyadamu triceps irratti xiyyeeffata, kanaanis humnaa fi obsa naannoo kanaa guddisa.
• Shaakala Skull Crusher akkasumas Dumbbell Lying Extension kan dabalatu yoo ta'u, triceps adda baasuun, extension wajjin wal fakkaata, garee maashaalee kanaaf sochii cimaa cimaa ta'e kennuu fi humna harka waliigalaa fooyyessuudha.