Dumbbell Kickback jedhu

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Kickback jedhu

Dumbbell Kickback shaakala bu'a qabeessa ta'e kan triceps, maashaalee dugda harka kee gubbaa jiran cimsuu fi toning gochuuf gargaarudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humnaa fi dandeettii ofii wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf mijataadha. Shaakala kun warra humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, hiika maashaa fooyyessuu fi hojii harkaa waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Kickback jedhu

• Harki kee inni gubbaa lafaan akka wal qixa taʼu, akkasumas harki kee akka wal dura jirutti jilba kee ol harkisi.
• Hafuura baafachuu fi harka kee suuta suutaan duubatti diriirsuu hanga qajeelutti, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’uu fi harka kee isa gubbaa akka hin sochoone mirkaneessa.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebiftee yeroo gadi buustu, qaxxaamuraa jilba kee keessa jiru eeguun hafuura baafadhu.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Kickback jedhu

• Sochii To’atame: Ulfaatina sana jigsuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffachuu qabda. Harka kee hanga qajeelutti duubatti fi ol diriirsi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Bakka Jireenyaa: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa godhan jilba sochoosuudha. Sochii guutuu keessatti jilbi kee bakka tokkotti turuu qaba, akka hinjiitti hojjechuu qaba. Jilba kee sochoosuun harkaa fi garba kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. 4. 4.

Dumbbell Kickback jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Kickback jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Kickback gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi baay'ee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Akkasumas namni waa'ee shaakala kanaa beeku, akka leenjisaa dhuunfaa, yeroo jalqaba jalqabdu unka kee ilaaluun faayidaa qaba. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Kickback jedhu?

• Tricep Kickback with Resistance Bands: Jijjiiramni kun bakka dumbbells resistance bands fayyadama, kunis gosa tension fi resistance adda ta'e triceps keessaniif kennuu danda'a.
• Bent-Over Dumbbell Kickback: Jijjiirama kana keessatti, jilba irratti jilbeenfattee, dugda kee qajeelaa goota, akkasumas sochii qaamaa raawwatta, kunis maashaalee wiirtuu fi dugdaa gadii bobbaasuun ni danda’ama.
• Incline Dumbbell Kickback: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa kan jijjiiru yoo ta’u, kutaalee maashaa triceps adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Dumbbell Kickback with Rotation: Jijjiirama kana keessatti, gubbaa sochii sanaa irratti marsaa dabalta, harka kee gara sillaaseetti garagalchita, kunis kutaalee adda addaa triceps fi maashaalee harka duraa bobbaasuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Kickback jedhu?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun kickback dumbbell kan dabalatu waan ta’eef triceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu karaa adda ta’een. Kickback'n maashaa dhiphachuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, bench press dhiyeenyaan qabachuun diriirfamuu cimsa, kunis triceps'f sochii madaalawaa ta'e kenna.
• Push-ups: Push-ups dumbbell kickbacks irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas triceps qofa osoo hin taane, garaa fi garba irrattis waan bobba’aniif. Kunis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa kickbacks dumbbell keessanii guddisuu danda’a.