Dumbbell Harka Tokko Kickback

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Kickback

Dumbbell One Arm Kickback shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu maashaalee garbaa fi dugda irrattis bobba'a. Sochii qaamaa kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namni tokko humna harkaa guddisuuf, maashaalee fooyyessuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadan gargaaruuf shaakala kana gochuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Kickback

• Xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhuutii harki kee inni gubbaa lafaan akka wal qixa ta’uuf jilba kee qaxxaamursii, dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u godhi.
• Suuta suutaan harka kee hamma qajeelee fi lafaan wal qixa ta’utti duubaan diriirsi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i. Kun sochii "kickback" jedhudha.
• Yeroo harki kee guutummaatti diriiree jirutti yeroo muraasaaf dhaabi, maashaa tricep kee dhidhiiti.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii to’atamee fi sirrii ta’e eegi, achiis gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Kickback

• **Jalqaba irratti Ulfaatina Ulfaataa Fayyadamaa irraa fagaachuu**: Dogoggorri namoonni jalqabaa hojjetan jalqabarraa kaasee ulfaatina ulfaataa fayyadamuudha. Kunis miidhaan qaamaa fi bifa sirrii hin taane fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi unka kee irratti xiyyeeffadhu. Akkuma humna ijaartuu fi sochii sanatti mijataa ta’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina dabaluu dandeessa.
• **Sochii To'atame**: Shaakala hunda keessatti sochii to'achuun barbaachisaa dha. Ulfaatina sana jigsuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, ulfaatina sana duubatti dhiibuu fi suuta suutaan gadi deebisuudhaaf triceps kee fayyadami. Kunis maashaalee sirnaan bobbaasuun miidhaan akka hin geenye gargaara.

Dumbbell Harka Tokko Kickback Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Kickback?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Kickback raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa irraa jalqabanii miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Kickback?

• Harka lamaa Dumbbell Kickback: Shaakala kana harka tokkoon raawwachuu mannaa, harka lamaan yeroo tokkotti fayyadamta, kunis caalaatti qormaata ta’uu fi wiirtuu caalaatti bobbaasuu danda’a.
• Bent-over Dumbbell Kickback: Jijjiirama kana keessatti, dugda kee qajeelee osoo jirtuu mudhiitti jilbeenfatta, kunis triceps fi core daran bobbaasuun ni danda’ama.
• Dumbbell Kickback with Resistance Bands: Kunis shaakala kana dumbbell dabalatee baandii mormiitiin raawwachuu, mormii dabalataa dabaluu fi shaakala sana caalaatti qormaata taasisuu kan dabalatudha.
• Seated Dumbbell Kickback: Jijjiiramni kun yeroo taa’anii raawwatamu yoo ta’u, kunis triceps adda baasuu fi dhiibbaa dugdaa gadii irratti mul’atu hir’isuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Kickback?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun Dumbbell One Arm Kickback kan dabalu yoo ta’u, triceps akkasumas garaa fi garba hojjechuudhaani. Garee maashaalee hedduu hirmaachisuun, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda'a, kunis raawwii Dumbbell One Arm Kickback'f faayidaa qaba.
• Overhead Tricep Extension: Akkuma Dumbbell One Arm Kickback, shaakala kun addatti triceps irratti xiyyeeffata. Haa ta’u malee, bakka adda ta’e irraa (mataa gubbaa) kan raawwatu yoo ta’u, kunis kutaaleen maashaa tiraaseeps hundi bu’a qabeessa ta’ee akka hojjetamuu fi cimfamuu mirkaneessuuf gargaaruu danda’a.