Dumbbell Dhaabbachuu Harka Tokko Dheeressaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbachuu Harka Tokko Dheeressaa
Dumbbell Standing One Arm Extension shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta’u, adda durummaan triceps cimsuu fi sagalee kan kennu yoo ta’u, hiika harkaa waliigalaa fi ciminaaf gumaacha qaba. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas sochiiwwan sochii harkaa cimaa barbaadan deeggaruuf.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbachuu Harka Tokko Dheeressaa
- Harka dumbbell mataa kee olitti qabatte dheeressi, harka kee guutummaatti diriirsi akka dumbbell kallattiin garba kee olitti ta’uuf.
- Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, dambbell mataa kee duuba gadi buusuun harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne godhi. Madaallii eeguuf harki kee inni kaan cinaacha kee ykn jilba kee irra akka jiru mirkaneessi.
- Hanga harki kee duraa lafaan wal qixa ta’utti dumbbell gadi buusi, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee guutummaatti diriirsi.
- Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef sochii kana irra deebi'i.
Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbachuu Harka Tokko Dheeressaa
- Ulfaatina Sirrii Filadhu: Ulfaatina qormaata taʼe garuu toʼatamuu dandaʼuun jalqabi. Irra deddeebi’uu 12-15 keessatti maashaalee kee dadhabsiisuuf ulfaataa ta’uu qaba, garuu hamma bifa kee balaadhaaf saaxilutti ulfaataa ta’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee fayyadamuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
- Kophee Keessan Dhaabbataa Taasisuu: Yeroo dheeressuu raawwattu, jilbi kee mataa keetti dhihoo ta’ee turuu qaba malee naannoo kee socho’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan jilbi qaama irraa akka fagaatu gochuudha, kunis lafee garbaa irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- Sochii To’atame: Eksteenshinii fi marsaa gadi buusuu haala to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Erga dheeressitee booda dumbbell dafee akka gadi bu'u gochuu irraa fagaadhu
Dumbbell Dhaabbachuu Harka Tokko Dheeressaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbachuu Harka Tokko Dheeressaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing One Arm Extension gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas maashaalee yaadaman bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffachuu fi dhiphina ittisuuf bifaa fi teeknika sirrii ta'e fayyadamuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa qajeelfama ogeessa fiitness ykn leenjisaa jalatti jalqabuu barbaaduu danda’u.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbachuu Harka Tokko Dheeressaa?
- Incline Dumbbell One Arm Extension: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana incline bench kan triceps kofa adda ta’een irratti xiyyeeffatu irratti raawwatta.
- Dumbbell Tokko Harka Overhead Extension: Harka gara cinaatti dheeressuu mannaa, dumbbell mataa ol kaafta, kunis kutaalee adda addaa triceps bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
- Lying Dumbbell One Arm Extension: Jijjiirama kana keessatti teessoo diriiraa irra ciiftee harka gara oliitti dheeressita, kunis sadarkaa mormii adda ta’e kennuu fi karaa adda ta’een triceps irratti xiyyeeffachuu danda’a.
- Dumbbell One Arm Kickback: Jijjiirama kallatti ta’uu baatus, shaakala kanaan triceps irrattis xiyyeeffata. Harka garba irraa diriirsuu mannaa, jilba kee akka hin jijjiiramne gochuu fi harka jilba irraa dheeressita
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbachuu Harka Tokko Dheeressaa?
- Close-Grip Bench Press: Dumbbell Standing One Arm Extension kan dabalu, Close-Grip Bench Press triceps irratti xiyyeeffata garuu garaa fi garba irrattis bobbaasa, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
- Skull Crushers: Skull Crushers, akkuma Dumbbell Standing One Arm Extension, triceps adda baasu, garuu maashaalee tasgabbeessaa harkaafi harka duraa keessattis bobbaasuun humnaa fi madaallii harkaa waliigalaa guddisa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Dhaabbachuu Harka Tokko Dheeressaa
- Harka Tokko Dumbbell Eksteenshinii
- Sochii qaamaa Triceps Dumbbell waliin
- Shaakala Harka Gubbaa
- Eksteenshinii Dambalii Harka Tokko
- Leenjii Ciminaa Triceps
- Sochii Dumbbell Harka Gubbaatiif
- Harka tokkoon Dumbbell Extension
- Shaakala Dhaabbataa Triceps Dumbbell waliin
- Harka Toning Dumbbell jedhamu waliin
- Harka Tokko Triceps Jabeessuu