Dumbbell Ciisee Triceps Eksteenshinii Lafa Irratti
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Ciisee Triceps Eksteenshinii Lafa Irratti
Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi dugda gubbaa irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan keessumaa madaallii maashaalee kan guddisu, miidhaan akka hin geenyeef kan gargaaru yoo ta’u, ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadan irratti ga’umsa fooyyessuuf gargaaruu waan danda’uuf faayidaa guddaa qaba.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Ciisee Triceps Eksteenshinii Lafa Irratti
- Harka kee guutummaatti garaa kee olitti diriirsi, dumbbells wal qixa ta’anii fi harka kee wal duraa duubaan akka ta’an godhi.
- Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii dumbbells gara morma keetii gadi buusuun, harka kee isa gubbaa akka hin sochoone gochuu fi harki kee duraa qofti akka socho’u mirkaneessi.
- Yeroo dumbbells morma keetti dhihoo jirutti, osoo hin tuqin, yeroo muraasaaf dhaabi.
- Dambiiwwan gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsii fi sadii-qaxxaamuraa kee gubbaa sochii sanaa irratti dhidhiiti.
Manaahij a beerka Dumbbell Ciisee Triceps Eksteenshinii Lafa Irratti
- **Sochii To'atame:** Ulfaatina gadi buusuun, harka kee gara digrii 90tti jilbeenfachiisi, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne godhi. Ulfaatinni sun naannoo gurra keessanitti xumuramuu qaba. Ulfaatina gadi buusuuf sochoosuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, sochii sana triceps keetiin to’achuu irratti xiyyeeffadhu.
- **Qulqulleessuu irraa fagaachuu:** Yeroo dumbbells gara bakka jalqabaatti ol deebiftee dhiibdu, jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Kunis lafee wal-dhiibuu (joint strain) fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana gubbaatti jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu.
- **Engage Your Core:** Xiyyeeffannaan shaakala kanaa triceps irratti yoo ta'u, core keetis sochii kennuu hunda keessatti bobba'uu qaba
Dumbbell Ciisee Triceps Eksteenshinii Lafa Irratti Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Ciisee Triceps Eksteenshinii Lafa Irratti?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor gochuu danda’u. Haa ta’u malee, hanga bifaa fi teeknika sirrii ta’e qabanitti ulfaatina salphaa irraa jalqabuun ni gorfama. Shaakala kanaan maashaalee triceps cimsuu fi toning gochuuf faayidaa qaba. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun barbaachisaa dha, akkasumas yoo unka sirrii miidhaan ittisuuf gargaaru irratti mirkanaa'aa hin taane ogeessa fiitness mariisisuun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Ciisee Triceps Eksteenshinii Lafa Irratti?
- Dumbbell Lying Triceps Extension with Neutral Grip: Qabduu aadaa osoo hin taane, dumbbells harka kee wal fuuldura qabdee qabatta, kunis maashaalee adda addaa triceps kee keessa jiran irratti xiyyeeffata.
- Single-Arm Dumbbell Lying Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee dhabuu furuuf gargaaruu danda’a.
- Incline Dumbbell Lying Triceps Extension: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee adda addaa triceps irratti xiyyeeffata.
- Dumbbell Lying Triceps Extension with Resistance Bands: Jijjiiramni kun shaakala irratti baandii mormii dabaluudhaan, dhiphina dabaluu fi shaakala sana caalaatti qormaata taasisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Ciisee Triceps Eksteenshinii Lafa Irratti?
- Triceps Pushdown: Shaakala kun maashaalee walfakkaatan - triceps - irratti kan xiyyeeffatu waan ta'eef dabalata gaarii dha, garuu sochii adda ta'e fayyadama, kunis maashaalee kana daran cimsuu fi tone gochuuf gargaara.
- Skull Crushers: Shaakala kun haala walfakkaatuun garuu sochii adda addaatiin triceps bobbaasuun Dumbbell Lying Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, kunis humna waliigalaa fi obsa triceps guddisuuf gargaaruu danda’a.
Ereyo la xiriira Dumbbell Ciisee Triceps Eksteenshinii Lafa Irratti
- Sochii Dheeressaa Dumbbell Triceps
- Shaakala Tiraaseepsii Lafaa Dumbbell waliin
- Shaakala Dambalii Harka Gubbaa
- Triceps Dumbbell tiin Jabeessuu
- Sochii qaamaa Triceps Ciisee
- Sochii Dumbbell Harka Gubbaatiif
- Eksteenshinii Triceps Lafa irratti
- Shaakala Dumbbell kan Triceps
- Sobaa Triceps Eksteenshinii Dumbbell wajjin
- Shaakala Lafaa Harka Gubbaa Dumbbell waliin.