Dumbbell Ciise Harka Tokko Supinated Triceps Extension
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Ciise Harka Tokko Supinated Triceps Extension
Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension shaakala humnaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan triceps keessan irratti kan hojjetu yoo ta'u, garba fi core keessan kan bobbaasudha. Shaakala kun warra harka isaanii gubbaa tone gochuu, hiika maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Sochii qaamaa kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan tasgabbii fi madaallii harkaa guddisuu dandeessu, kunis sochii guyyaa guyyaa fi sochii atileetiksii walxaxaa ta’eef faayidaa qabaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Ciise Harka Tokko Supinated Triceps Extension
- Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, harka gubbaa akka hin dhaabanne godhi, hamma morma kee wajjin wal qixa ta’utti dumbbell gadi buusi.
- Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, jilbi kee bakka isaa akka turuu fi gara cinaatti akka hin sochoone mirkaneessi.
- Sana booda, triceps kee fayyadamuun, dambbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee qajeelaa fi sochiin isaa to’ata.
- Shaakala kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sana booda harka jijjiirii tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Ciise Harka Tokko Supinated Triceps Extension
- Sochii To’atame: Hanga dumbbell gurra keessanitti dhihoo jirutti jilba irratti jilbeenfachuun dumbbell gadi buusi. Harki kee inni gubbaa sochii kana hunda keessatti bakka tokkotti turuu qaba. Dogoggorri beekamaan, jilba qofa irratti jilbeenfachuu mannaa harka guutuu sochoosuu waan ta’eef, sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
- Suutaa fi Dhaabbataa: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Dambilii suuta gadi buusuun haala to’atameen ol deebisee ol kaasaa. Kunis triceps keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
- Garmalee Fe'iinsa Hin Fe'iin: Ulfaatina shaakala bifa sirrii fi to'annoo sirrii ta'een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifaa fi dandeettii sirrii hin taaneef nama geessuu danda'a
Dumbbell Ciise Harka Tokko Supinated Triceps Extension Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Ciise Harka Tokko Supinated Triceps Extension?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ogeessi fiitness sochiiwwan keessa si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuunis ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Ciise Harka Tokko Supinated Triceps Extension?
- Dumbbell Standing One Arm Supinated Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana osoo dhaabbattee raawwatta, kunis madaallii fi tasgabbiidhaaf maashaalee dabalataa bobbaasuun ni danda’ama.
- Dumbbell Lying Two Arm Supinated Triceps Extension: Harka tokko fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun harka lamaan yeroo tokkotti kan of keessatti hammate yoo ta’u, fe’iinsa triceps kee irratti dachaa lama taasisa.
- Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension: Jijjiiramni kun qabannaa supinated (harka jalaa) irraa gara pronated (overhand) tti jijjiira, kunis triceps kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuu danda’a.
- Resistance Band Lying One Arm Supinated Triceps Extension: Jijjiiramni kun bakka dumbbell baandii mormii fayyadama, kunis gosa mormii adda ta’e kennuu fi maashaalee kee karaa haaraa ta’een qormaata gochuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Ciise Harka Tokko Supinated Triceps Extension?
- Triceps Dips: Shaakala ulfaatina qaamaa kun garee maashaa tokko irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, garuu kofa haleellaa adda ta’een, kutaaleen triceps hundi bu’a qabeessa ta’ee akka leenji’an gargaara.
- Skull Crushers: Akkuma Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension, shaakala kun triceps adda baasa, garuu harka lamaan yeroo tokkotti kan hirmaachisu yoo ta’u, guddina maashaalee madaalawaa ta’e kan guddisu fi xiyyeeffannoo gama tokkoon dheerina harka tokkoo kan dabalatudha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Ciise Harka Tokko Supinated Triceps Extension
- Harka Tokko Dumbbell Triceps Eksteenshinii
- Sochii qaamaa Tiraaseepsii Supinated
- Shaakala Dambalii Harka Gubbaa
- Shaakala Harka Tokko Triceps
- Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
- Harka Toning Dumbbell jedhamu waliin
- Shaakala Triceps Cimsuu
- Ijaarsa Maashaa Harka Gubbaa
- Harka Tokko Supinated Triceps Extension
- Sochii Dumbbell kan Triceps jedhamuuf.