Arnold Press jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Arnold Press jedhamuun beekama
Arnold Press sochii garbaa baay'ee kan hojjetu yoo ta'u, maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi sochii garbaa fooyyessuudha. Nama jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness jaallatan sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta'u, sadarkaa fiitness hundaaf fooyya'iinsa dhiyeessa. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan miidhagina qaamaa isaanii guddisuu qofa osoo hin taane, dandeettii hojii isaanii fooyyessuuf, sochii guyyaa guyyaa gargaaruu fi miidhaan garbaa ittisuuf.
Axad a Step-by-Step Arnold Press jedhamuun beekama
- Dambeels gara olka’iinsa garbaatti ol kaasi, achiis harka kee akka gara fuulduraatti garagalee naannessi.
- Hanga harki kee guutummaatti mataa kee olitti diriirutti dumbbells gara oliitti dhiibi.
- Suuta suutaan dumbbells gara olka’iinsa garbaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee ammas qaama kee fuuldura akka ta’uuf naannessi.
- Kun rep tokko xumura; adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Arnold Press jedhamuun beekama
- **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Arnold Press suuta jedhee fi to’atamee raawwatamuu qaba, yeroo ulfaatina ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis maashaaleen xiyyeeffannoo argatan guutummaatti akka bobba’an mirkaneessuu qofa osoo hin taane, balaa miidhamuu hir’isa.
- **Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taane uumuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a. Gama biraatiin, ulfaatinni garmalee salphaa taʼe maashaalee sana haala buʼa qabeessa taʼeen hojjechuuf mormii gahaa kennuu dhiisuu dandaʼa.
- **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Sirritti hafuura baafachuu yaadadhu. Ulfaatina gadi buusuun afuura baafadhu
Arnold Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Arnold Press jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Arnold Press gochuu danda'u, garuu foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Arnold Press sochii qaamaa walmakaa kan garee maashaalee qaama gubbaa hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garba, triceps fi dugdaa gubbaa dabalatee. Maqaa Arnold Schwarzenegger kan shaakala kana fayyadamee qaama isaa dinqisiisaa ijaaruuf gargaare irraa moggaafame. Qajeelfamni salphaan akkaataa Arnold Press itti hojjetan kunooti: 1. Teessoo sochii qaamaa deeggarsa dugda qabu irra taa’i, harka tokkoon tokkoon isaaniitiin gara sadarkaa garaa gubbaatti dumbbell qabadhu. Harki kee qaama kee garagalee kan jiru yoo ta’u, jilbi kee kan jilbeenfatu ta’uu qaba. 2. Yeroo harka kee gara fuulduraatti garagalee jirutti yeroo naannessitu dumbbells ol kaasi. 3. Hanga harki kee bakka harka qajeelaa ta’een si olitti diriirutti dumbbells ol kaasuu itti fufi. 4. Gubbaa irratti sekondii tokkoof dhaabadhu, achiis harka kee gara keetti osoo naannessuu dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Arnold Press jedhamuun beekama?
- Single-Arm Arnold Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu harka tokko yeroo tokkotti ol kaasuun yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon garba of danda’ee adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
- Dhaabbachuu Arnold Press: Jijjiirama kana keessatti sochiin qaamaa kan raawwatamu yeroo dhaabbatan yoo ta’u, kunis madaallii dabalataa kan barbaadu yoo ta’u, maashaalee hundee kan bobbaasudha.
- Alternating Arnold Press: Jijjiiramni kun wal jijjiiruun dumbbells mirgaa fi bitaa ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qindoominaa fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Incline Arnold Press: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa kofa adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, fageenya sochii guddisuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Arnold Press jedhamuun beekama?
- Lateral Raises: Lateral raises mataa cinaachaa deltoid irratti xiyyeeffata, sochii garbaa bal’aa ta’e kennuu fi hiika waliigalaa garbaa guddisuudhaan Arnold Press dabalata.
- Tarree Qajeelaa: Tarreen qajeelaan trapezius fi deltoids, maashaalee Arnold Press keessattis hirmaatan hojjetu, kanaaf Arnold Press keessatti ga’umsa fooyya’aa argachuuf humnaa fi obsa maashaalee kanaa fooyyessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Arnold Press jedhamuun beekama
- Arnold Dumbbell Press jedhamuun beekama
- Shaakala Garbaa Jabeessuu
- Arnold Press Sochii qaamaa
- Shaakala Dumbbell Garbaaf
- Arnold Shoulder Press jedhamuun beekama
- Sochii Garbaa Qaama Ijaarsa
- Arnold Schwarzenegger Sochii Qaamaa Garbaa
- Akkaataa Arnold Press itti hojjetan
- Teeknika Pireesii Dumbbell Arnold
- Fitness Routine Maashaalee Garbaa