Lallabaa Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Lallabaa Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Curl

Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball shaakala leenjii humnaa kan tasgabbii fi cimina hundee fooyyessuudhaan biceps adda baasuu fi ijaaruuf qophaa’eedha. Jaallattoota fiitness sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaa isaanii guddisuuf barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u sababiin isaas inni biceps qofa irratti kan xiyyeeffate osoo hin taane, akkasumas core irratti kan bobba’u yoo ta’u, madaallii qaamaa waliigalaa fi qindoomina guddisa.

Axad a Step-by-Step Lallabaa Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Curl

• Kubbaa sochii qaamaa duuba jilbeenfadhu, achiis harka kee isa gubbaa kubbaa irratti boqochiisuuf gara fuulduraatti jilbeeffadhu, jilbi kee xiqqoo qarqara irraa akka fannifame mirkaneessi.
• Harka bilisaa keetiin, harka kee gara oliitti garagalchi, dumbbell kaasi.
• Suuta suutaan dumbbell gara garba keetii qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuu fi ulfaatina ol kaasuuf harka kee duraa qofa fayyadami.
• Dambilii haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lallabaa Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Curl

• Qabduu Sirrii: Dambii harka kee gara oliitti garagalchitee qabadhu. Qabduun kee jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu, kunis harka kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Dogoggorri beekamaan, dumbbell garmalee cimsitee qabachuudha, kunis dhukkubbii harkaa ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Furtuun Dumbbell Preacher Curl bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf sochii suuta jedhu, to’atame qabaachuudha. Yeroo dumbbells ol kaaftan, jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu isaa mirkaneessi, bakka jiru irraa akka hin sochoone. Hanga harki kee guutummaatti qaxxaamurutti dumbbells ol kaasi achiis suuta suutaan gadi deebisi. Dogoggora barame dumbbells gadi dhiisuu irraa fagaadhaa

Lallabaa Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lallabaa Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kubbaa Sochii qaamaa irratti Dumbbell Preacher Curl raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, yeroo muraasa jalqabaa hanga ati hang of it argattutti namni ogeessa ykn muuxannoo qabu si qajeelchuutu gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lallabaa Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Curl?

• Incline Dumbbell Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaa bicep adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Single Arm Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa harka keessan gidduu jiru kamiyyuu sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl over Exercise Ball: Jijjiiramni kun dumbbells qabachuu hammer grip (harka harka wal-faana) qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps malees maashaa brachialis irratti xiyyeeffata.
• Resistance Band Preacher Curl over Exercise Ball: Jijjiiramni kun bakka dumbbells resistance band fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis gosa mormii adda ta’e kan kennu yoo ta’u, obsa maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lallabaa Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Curl?

• Tricep Dumbbell Kickback shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, garee maashaalee faallaa biceps kan ta'e triceps irratti xiyyeeffata. Kunis guddina harkaa madaalawaa ta’e mirkaneessuuf kan gargaaru yoo ta’u, humna waliigalaa fi tasgabbii qaama kee isa gubbaa fooyyessuu danda’a.
• Concentration Curl akkasumas Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball kan dabalatu yoo ta’u, biceps haala walfakkaatuun garuu kofa adda ta’een adda baasuun guddina maashaalee akka gaariitti geengoo ta’an kan guddisu fi madaallii dhabuu maashaalee ittisa.