Duuba Harkisuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Duuba Harkisuu
Rear Pulldown shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda keessanii, keessumaa latissimus dorsi, akkasumas biceps fi garba irratti kan xiyyeeffatedha. Nama kamiifuu, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota mana jireenyaa sadarkaa olaanaatti deeman, kanneen humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana irratti hirmaachuun hiika maashaalee guddisuu, qaama fooyya’aa akka walsimsiisu gochuu fi hojii guyyaa guyyaa fi sochii qaamaa biroo raawwachuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Duuba Harkisuu
- Miilli kee lafa diriirsee dugda kee qajeelee maashinicha irra taa’i, achiis harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan barruu sana qabadhu.
- Barruu sana gara garaa kee isa gubbaatti gadi harkisi, garba kee walitti dhidhiittee fi jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e.
- Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, maashaalee dugda keetii keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
- Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsi, sochii sana to’achuudhaan maashaaleen kee sochii qaamaa guutuu keessatti akka bobba’an mirkaneessuu.
Manaahij a beerka Duuba Harkisuu
- Sochii To'atame: Shaakala kana hin ariifatin. Tokkoon tokkoon rep sochii suuta jedhu, to'atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Barruu sana gara garaa kee isa gubbaatti gadi harkisi, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabdeetti deebiʼi. Kunis hirmaannaa maashaalee akka guddatu fi sochii tasa, jerky ta'een miidhaan qaamaa mudachuu danda'u ittisuuf gargaara.
- Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Barruu guutummaatti si olitti diriiree jalqabiitii hamma garaa kee isa gubbaatti gadi harkisi. Sochii guutuu xumuruu dhabuun faayidaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
- Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan momentum qaamaa fayyadamuudha
Duuba Harkisuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Duuba Harkisuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rear Pulldown gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humnii fi ofitti amanamummaa guddachaa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duuba Harkisuu?
- Close-Grip Rear Pulldown caalaatti qabachuu dhiyeenyaa fayyadamuun lats gadii fi maashaalee dugda gidduu irratti xiyyeeffata.
- Underhand Rear Pulldown, Reverse Grip Pulldown jedhamuunis kan beekamu, underhand grip fayyadamuun lats gadii irratti caalaatti xiyyeeffata.
- Single-Arm Rear Pulldown shaakala gama tokkoon yeroo tokkotti gama tokkoon dugda kee irratti xiyyeeffachuuf kan si dandeessisu yoo ta'u, humna madaalawaa fi guddina maashaalee guddisa.
- V-Bar Rear Pulldown bar boca V fayyadamuun lats irratti xiyyeeffannoo adda ta'e kennuu fi harkisa gadi fagoo ta'e hayyama.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duuba Harkisuu?
- Bent-Over Rows akkasumas Rear Pulldowns kan dabalu yoo ta'u, maashaalee dugdaa kofa adda ta'een hojjetan, humna waliigalaa fi madaallii maashaalee guddisa, akkasumas tasgabbii dabalataaf hamstrings fi glutes activate.
- Pull-ups shaakala faayidaa qabu kan biraa Rear Pulldowns wajjin wal-qabsiisuudha, sababiin isaas sochii harkisuu walfakkaatu garuu ulfaatina qaama ofii irratti fayyadamu, kanaanis humna dalagaa dabaluu fi to'annoo fooyya'aa hirmaannaa maashaalee irratti guddisa.
Ereyo la xiriira Duuba Harkisuu
- Shaakala Cable Rear Pulldown
- Sochii qaamaa duubaa Cable waliin
- Shaakala keebilii Back
- Duuba Pulldown duubatti cimsuu
- Shaakala dugda maashinii keebilii
- Maashaalee dugdaaf Rear Pulldown
- Sochii keebilii dugdaaf
- Maashaa dugdaa Rear Pulldown tiin toning
- Rear Pulldown maashinii Cable fayyadamuun
- Cable Rear Pulldown tiin dugda cimsuu.