Lever Gargaaramee Chin-Up
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Gargaaramee Chin-Up
Lever Assisted Chin-Up shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas wiirtuu kee kan bobbaasudha. Jalqaba humna qaama gubbaa ijaaruuf kaayyeffatanii fi warra gargaarsa malee chin-ups raawwachuutti tarkaanfachaa jiraniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun maashaalee keessanii fooyyessuu, humna qabachuu keessanii guddisuu fi obsa qaama gubbaa waliigalaa keessanii guddisuu danda’a, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.
Axad a Step-by-Step Lever Gargaaramee Chin-Up
- Ol qaqqabsiitii harka jalaa qabachuun (harka harkaa sitti garagalee), harka bal’ina garbaatti addaan ba’uun barruu sana qabi.
- Qaama kee gara barruutti ol harkisaa, jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti micciiruudhaan, lever ykn baandiin immoo gargaarsa gara oliitti kenna.
- Hanga qoma kee barruu sanaa ol ta’utti harkisuu itti fufi, wiirtuun kee akka bobba’ee fi qaamni kee osoo hin lulluuqamin akka qajeelu mirkaneessi.
- Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi bu’i, to’annoo eeggadhuu fi harkisa baandii sanaa mormi, achiis akka barbaaddetti shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Lever Gargaaramee Chin-Up
- Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan kan biraan qaama kee ol sochoosuuf momeentii fayyadamuudha. Kunis miidhaan qaamaa fiduu kan danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa. Sochiin kun suuta jedhu fi to’atamuu qaba. Hanga qoma kee barruu sanaa ol taʼutti ol of harkisi, achiis suuta jettee of gadi deebisi. Sochii qaamaa kana suuta yoo raawwattu maashaalee kee caalaatti hojjetta.
- Engage Your Core: Lever assisted chin-up irraa bu’aa guddaa argachuuf maashaalee core kee bobbaasuun si barbaachisa. Kun qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane abs keessan ni hojjeta. Yeroo of harkistu
Lever Gargaaramee Chin-Up Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Gargaaramee Chin-Up?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Assisted Chin-Up hojjechuu danda’u. Shaakala kun dhugumatti humna yeroo hunda qoma ol kaasuuf barbaachisu ijaaruuf akka dhagaa tarkaanfiitti kan qophaa’edha. Miila keessan gargaarsaaf akka fayyadamtan waan isin dandeessisu waan ta'eef, namoota jalqabaatiif ka'umsa guddaa waan ta'eef, dadhabbiin isaa xiqqaadha. Haa ta’u malee, yeroo hunda miidhamuu irraa of eeguu fi bu’a qabeessummaa guddaa argachuuf bifa sirrii ta’e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo sochii qaamaa haaraa yaaltan leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Gargaaramee Chin-Up?
- Jijjiiramni biraa Jumping Chin-Up yoo ta'u, sochii jalqabuu fi fe'umsa harka kee irratti hir'isuuf utaalcha-jalqaba fayyadamtu.
- Negative Chin-Up jijjiirama marsaa gadi bu'aa irratti xiyyeeffattu, suuta suutaan qaama kee gadi buusuun humna kee irratti hojjechuudha.
- Isometric Hold Chin-Up jijjiirama biraa yoo ta'u, qaama kee yeroo murtaa'eef bakka chin-up gubbaatti qabattee humna dabaluudha.
- Dhuma irrattis, Mixed Grip Chin-Up garaagarummaa harki tokko gara keetti, inni kaan immoo gara kee fagaatee, maashaalee kee karaa adda addaatiin qormaata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Gargaaramee Chin-Up?
- Shaakala Inverted Row kunis maashaalee walfakkaatan irratti waan hojjetuuf Lever Assisted Chin-Up dabaluu danda'a, garuu xiyyaara horizontal keessatti, kunis humna harkisaa fi tasgabbii qaama keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda'a, kunis chin-up milkaa'aa raawwachuuf barbaachisaa dha.
- Bicep Curls maashaalee bicep kee cimsuu irratti waan xiyyeeffataniif ga’umsa Lever Assisted Chin-Up kee daran guddisuu danda’a, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa chin-up keessatti fayyadaman, kanaanis humna harkisuu kee waliigalaa fooyyessa.
Ereyo la xiriira Lever Gargaaramee Chin-Up
- Shaakala Duubatti Maashinii Leverage
- Sochii Harkisaa Gargaaramee
- Lever Gargaaramee Chin-Up Routine
- Maashinii Leverage tiin Dugda Cimsuu
- Leverage Gargaaramee Harkisuu
- Sochii Maashinii Chin-Up
- Sochii Dugdaa Maashinii Leverage jedhamu fayyadamuun
- Shaakala Chin-Up Maashinii Leverage
- Leenjii Gargaarsa Chin-Up
- Lever Leenjii Ciminaa Gargaaramee Chin-Up.