Keebilii Duuba Harkisuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Duuba Harkisuu
Cable Rear Pulldown sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, haala dhaabbii gaarii fi cimina qaama gubbaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, mormiin isaa salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan sagalee maashaa fooyyessuu, humna hojii guddisuu fi dandeettii qaamaa waliigalaa guddisuu barbaadu taʼa.
Axad a Step-by-Step Keebilii Duuba Harkisuu
- Maashinii keebilii fuuldura dhaabbadhu, harka lamaan qabachuudhaan barruu ykn qabattoo qabadhu, fi miila muraasa duubatti deebi’ii keebilii irratti dhiphina uumuu.
- Miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan kaa’i, jilba kee xiqqoo qaxxaamursii, dugda kee qajeelee osoo jiruu jilba kee irratti gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
- Barruu ykn qabattoo gara qoma kee isa gubbaatti gadi harkisi, jilba kee walitti dhidhiittee fi jilba kee qaxxaamuruudhaan, harka kee qaama keetti dhihoo ta’ee akka turu gochuudhaan.
- Harka kee gara oliitti diriirsuu fi keebilichi akka ol harkisu gochuudhaan suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’i, kunis sochii hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessa. Lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef kana irra deebi'i.
Manaahij a beerka Keebilii Duuba Harkisuu
- Qabduu Sirrii: Gorsi biraan immoo barruu irratti qabannaa bal’aa fayyadamuudha. Harki keessan bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba. Kun harka keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi fageenya sochii daangeessuu waan danda’uuf qabannaa dhiphoo fayyadamuu irraa fagaadhaa.
- Sochii To'atame: Puldown haala suuta jedhu fi to'atame raawwachuun barbaachisaa dha. Keebilicha gadi harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, sochii sana raawwachuuf maashaalee dugda keetii fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
- Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti diriirsuu fi keebilicha hamma garaa kee isa jala jirutti gadi harkisuu kee mirkaneessi. Dogoggorri barame tokko keessa darbuu dhabuudha
Keebilii Duuba Harkisuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Duuba Harkisuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Rear Pulldown hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, jalqaba ho'isuu fi suuta suutaan ulfaatina dabaluu murteessaadha, akkuma humni fi obsi fooyya'aa dhufeen.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Duuba Harkisuu?
- Cable Face Pull jijjiirama biraa kan deltoids duubaa fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu maashaalee fuulaafi qoonqoo keessan keessa jiranis bobbaasa.
- Reverse Grip Pulldown jijjiirama bakka ati harka kee gara fuulduraatti qabattee barruu sana qabdu yoo ta'u, kunis maashaalee adda addaa dugdaa fi harka kee irratti xiyyeeffachuu danda'a.
- Wide Grip Cable Pulldown jijjiirama harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’een barruu sana qabdu yoo ta’u, kunis maashaa latissimus dorsi haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
- Close Grip Cable Pulldown jijjiirama harka keessan walitti dhiyeenyaan qabattanii barruu yoo ta'u, kunis dugda gidduu fi lats gadii ciminaan xiyyeeffachuu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Duuba Harkisuu?
- Shaakala Lat Pulldown kunis adda durummaan maashaalee latissimus dorsi dugda irratti waan xiyyeeffatuuf Cable Rear Pulldown kan dabalatu yoo ta'u, Cable Rear Pulldown wajjin wal fakkaata, garuu biceps fi forearms irrattis hirmaachisa, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.
- Shaakala Seated Cable Row maashaalee dugdaa gidduu fi gadii irratti waan xiyyeeffatuuf, xiyyeeffannoo dugdaa gubbaa Cable Rear Pulldown wajjin yeroo walitti makamu sochii madaalawaa ta'e kenna.
Ereyo la xiriira Keebilii Duuba Harkisuu
- Sochii Duubaa Keebilii
- Shaakala Duubaa Gadi Harkisuu
- Shaakala Duubaa Maashinii Keebilii
- Leenjii Ciminaa Dugdaaf
- Maashaalee Dugdaatif Cable Pulldown
- Meeshaalee Jiim Sochii Dugdaa
- Teeknika Maashinii Keebilii Gadi Harkisuu
- Shaakala Dugdaa Gubbaa Keebilii waliin
- Barnoota Keebilii Duuba Gadi Bu'uu
- Sochii Dugdaa Bu'a qabeessa Keebilii Waliin.