Duubatti deebi'uu Harkaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Duubatti deebi'uu Harkaa Curl
Reverse Wrist Curl shaakala shaakala humnaa kan addatti irratti xiyyeeffatee fi humna maashaalee harka duraa dheeressan irratti xiyyeeffatee fooyyessuudha, humna qabachuu fooyya’aa ta’eef gumaacha. Shaakala kun atileetota, namoota ol ba’an ykn nama sochii isaaniif qabannaa fi humna harka duraa isaanii irratti hirkate kamiifuu mijataa dha. Reverse Wrist Curls sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun ga’umsa ispoortii keessan guddisuuf, miidhaan harkaa ittisuuf, hojiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa fi harka duraa barbaadan illee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Duubatti deebi'uu Harkaa Curl
- Harka kee duraa qoma kee irratti boqochiisi, harki kee fi harki kee jilba kee irratti akka fannifamu taasisa.
- Suuta suutaan ulfaatina kaasuun harka kee dheeressuu fi jilba kee gara sillaaseetti sochoosuun, harka kee duraa qoma kee irratti dhiiba.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan ulfaatinawwan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi sochii sirrii ta’e eeguu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Duubatti deebi'uu Harkaa Curl
- Filannoo Qabduu fi Ulfaatina: Barbell ykn dumbbells qabannaa harka ol ta’een (harka harkaa gara gadiitti garagalee) qabadhu. Ulfaatina qormaata ta'e garuu unka kee hin miidhu irraa jalqabi. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e filachuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a.
- Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Ulfaatina harka kee gara oliitti qaxxaamuruudhaan ol kaasi, sekondii tokkoof gubbaa sochii sanaa qabadhu, achiis suuta jettee gadi deebisi. Sochiin to'atame kun maashaalee harka kee duraa guutummaatti bobbaasuu fi sochii qaamaa irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
- Sochii Guutuu: Sochii guutuu harka kee keessatti fayyadamuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan harka gartokkoon qofa qaxxaamuruudha, .
Duubatti deebi'uu Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Duubatti deebi'uu Harkaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Wrist Curl gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, sochii qaamaa sirritti raawwachuu kee mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma humnaa fi ofitti amanamummaa dabalaa deemuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duubatti deebi'uu Harkaa Curl?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun barbell fayyadamuu mannaa dumbbells fayyadama, kunis madaallii humnaa harka lamaan gidduu jiru adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
- Seated Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun osoo taa'anii kan raawwatamu yoo ta'u, kunis madaallii eeguu dhabuudhaan maashaalee harka duraa irratti caalaatti akka xiyyeeffattan isin gargaaruu danda'a.
- One-Arm Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, tokkoon tokkoon harka duraa irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
- Maashinii Keebilii Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee guddaa fiduu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duubatti deebi'uu Harkaa Curl?
- Shaakala Hammer Curl kunis Reverse Wrist Curl kan dabalatudha sababiin isaas biceps cimsuu qofa osoo hin taane brachioradialis, maashaa harka duraa kan hirmaachisu yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii waliigalaa harka fuulduraa guddisa.
- Shaakala Farmer’s Walk humna qabachuu fi obsa waan fooyyessuuf Reverse Wrist Curl kan biraa gaarii dha, kunis reverse wrist curls bu’a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Duubatti deebi'uu Harkaa Curl
- Sochii qaamaa Cable Reverse Wrist Curl gochuu
- Shaakala harka duraa cimsuu
- Shaakala keebilii harka duraa
- Teeknika Reverse Wrist Curl jedhu
- Sochii qaamaa jiim cimina harkaaf
- Shaakala harka duraa maashinii keebilii
- Akkaataa Reverse Wrist Curl itti hojjetan
- Maashinii keebiliitiin harka jabeessuu
- Sochii harka duraa Reverse Wrist Curl
- Harka fuulduraa Reverse Wrist Curl jedhamu waliin leenjisuu.