Keebilii Duuba Harkaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Duuba Harkaa Curl
Cable Reverse Wrist Curl shaakala leenjii humnaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qabachuu fooyyessuu fi tasgabbii harkaa guddisa. Atileetota, namoota ol ba'an, ykn nama sochii guyyaa guyyaa ykn ispoortii isaanii keessatti humna harkaa fi harka isaanii irratti baay'ee hirkateef filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun balaa miidhamuu harkaa fi harka duraa hir’isuu, ispoortii fi sochiiwwan humna harkaa barbaadan irratti ga’umsa keessan fooyyessuu fi waliigalatti qaama gubbaa qaama gubbaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Keebilii Duuba Harkaa Curl
- Ulfaatina barbaadde maashinii keebilii irratti filadhuutii barruu qajeelaa pullii gadi aanaa irratti maxxansi.
- Maashinii keebilii fuuldura dhaabadhuutii harka kee gara gadiitti, harki bal’ina garbaa addaan fagaatee barruu sana qabadhu.
- Harka kee guutummaatti diriirsitee, harka kee fi qaamni kee akka hin dhaabanne gochuudhaan harka kee duubatti qaxxaamuruudhaan barruu sana ol harkisi.
- Suuta suutaan barruu gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to’achuu kee mirkaneessi. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.
Manaahij a beerka Keebilii Duuba Harkaa Curl
- Qabduu Sirrii: Qabduu harka ol ta’een (harka harkaa gara gadiitti) fi harka kee bal’ina garbaa addaan baasuun barruu sana qabadhu. Qabxiin kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi, kunis dhiibbaa hin barbaachifne harka kee irratti akka hin uumamneef.
- Sochii To’atame: Furtuu Cable Reverse Wrist Curl sochii suuta jedhu fi to’atame eeguudha. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa sababiin isaas kun miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf. Harka kee jilbeenfachuudhaan barruu sana gara qaama keetii qaxxaamursi achiis suuta suutaan gadi buusi.
- Harka Kee Tasgabbaa’i: Dogoggorri beekamaan tokko harka guutuu sochii sana keessatti hirmaachisuudha. Harka kee duraa adda baasuu fi sochii qaamaa irraa bu’aa guddaa argachuuf, harka kee tasgabbaa’i, akkasumas harka kee qofa sochoosi.
- Garmalee Hin Fe'inaa: Jalqaba
Keebilii Duuba Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Duuba Harkaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Reverse Wrist Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Duuba Harkaa Curl?
- Barbell Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun bakka keebilii barbell fayyadama, kunis sochii walfakkaataa fi dandeettii ulfaatina ulfaataa kaasuun ni dandeessisa.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun bakka keebilii baandii mormii fayyadama, mormii jijjiiramaa fi shaakala bakka kamittiyyuu raawwachuuf dandeettii kan kennudha.
- Seated Reverse Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana osoo taa'anii raawwatta, kunis deeggarsa fooyya'aa fi tasgabbii kenna, keessumaa namoota jalqabaatiif.
- Single-arm Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna harka dhuunfaa fooyyessuu fi madaallii dhabuu kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Duuba Harkaa Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls Cable Reverse Wrist Curls kan dabalu sababiin isaas harka fuulduraa akkasumas biceps kan cimsu yoo ta’u, harka gubbaatiif sochii qaamaa bal’aa ta’e kan kennu yoo ta’u, cimina qabachuu kan guddisu yoo ta’u, kunis olka’iinsa biroof faayidaa qaba.
- Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kun yeroo dheeraaf ulfaatina ulfaataa baachuu waan barbaaduuf, cimina harkaa fi tasgabbii waliigalaa fooyyessa waan ta’eef, qabachuu fi obsa harka duraa lamaan qormaata gochuudhaan Cable Reverse Wrist Curl kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Keebilii Duuba Harkaa Curl
- "Sochii qaamaa keebilii harka duraa".
- "Shaakala harka duraa cimsuu".
- "Teeknika harka qaxxaamuraa keebilii duubatti deebisuu".
- "Akkaataa cable reverse wrist curls itti hojjetan".
- "Shaakala jiim harka duraa".
- "Shaakala maashinii keebilii harkaaf".
- "Camina harka fuulduraa keebilii waliin fooyyessuu".
- "Qajeelfama qaxxaamuraa harka duubaa keebilii".
- "Maashaalee harka duraa keebiliidhaan ijaaruu".
- "Shaakala harka qaxxaamuraa maashinii keebilii waliin".