Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Duuba Harkaa Curl

Dumbbell Duuba Harkaa Curl

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaMasayta Maqaalo:error: no translation available.
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaWrist Extensors
Jidhka Labaad
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dumbbell Duuba Harkaa Curl

Dumbbell Reverse Wrist Curl shaakala humna ijaaru kan harka fuulduraa, addatti maashaalee dheeressuu irratti xiyyeeffatedha. Atileetota, namoota ulfaatina olkaasan ykn nama humna qabachuu fi maashaalee harka duraa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun dandeettii hojii guyyaa guyyaa raawwachuu kee fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii kee guddisuu fi miidhagina harkaa madaalawaa fi sirriitti ibsame uumuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Duuba Harkaa Curl

  • Harka kee duraa jilba kee irratti fannifamee jilba kee irratti kaa’i, akkasumas dambbells harka kee guutummaatti diriirsitee gadi akka fannifamu taasisi.
  • Suuta jedhii harka kee gara oliitti qaxxaamursi, sochii kana hunda harka kee duraa qoma kee irratti dhiiba.
  • Yeroodhaaf bakka gubbaa, bakka harki kee guutummaatti itti jilbeenfate qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisi.
  • Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, yeroo hunda to'annoo dumbbells eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Duuba Harkaa Curl

  • **Qabduu Sirrii**: Dumbells qabannaa harka ol ta’een (harka harkaa gara gadiitti garagalee) qabadhu. Qabduun kee jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu, kunis akka hin barbaachifnetti akka hin dhiphatneef.
  • **Sochii To'atame**: Dogoggora barame sochii saffisaa fi jerky fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, hamma dandeessutti suuta suutaan dumbbells ol qaxxaamursi, achiis suuta gadi buusi. Sochiin to’atame kun maashaalee harka duraa haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, balaa miidhamuu hir’isa.
  • **Gara Fe'uu irraa fagaachuu**: Jalqaba irratti ulfaatina garmalee ulfaataa hin fayyadaminaa. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa gaarii hin taane uumuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a

Dumbbell Duuba Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Duuba Harkaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Reverse Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu, mala sirrii barachuu fi humni fi obsi fooyya’aa dhufuun ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti akka to'atu gochuun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Duuba Harkaa Curl?

  • Standing Dumbbell Reverse Wrist Curl: Version kana keessatti, harka kee guutummaatti diriirsitee fi harka kee gara gadiitti garagalchitee harka tokkoon tokkoon kee keessatti dumbbell qabattee qajeelee dhaabbatta, sana booda harka kee gara oliitti qaxxaamurta.
  • One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis humna harka duraa dhuunfaa irratti xiyyeeffannaa guddaa akka argatu taasisa.
  • Dumbbell Reverse Wrist Curl Over a Bench: Jijjiiramni kun kan raawwatamu harka kee duraa teessoo irratti boqochiisuudhaan harki kee qarqara irraa fannifamee, dambbells harka kee gara gadiitti qabattee, achiis harka kee gara oliitti qaxxaamuruudhaan.
  • Swiss Ball Dumbbell Reverse Wrist Curl: Version kun kubbaa Swiss irra taa'uun yeroo sochii qaamaa raawwattu core kee bobbaasuun kan of keessaa qabudha,

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Duuba Harkaa Curl?

  • Hammer Curls: Hammer curls biceps keessan irratti hojjechuu qofa osoo hin taane maashaalee harka duraa keessanii kan bobbaasu yoo ta’u, isaanis brachioradialis dabalatee, maashaa yeroo Dumbbell Reverse Wrist Curls socho’u, humnaa fi tasgabbii waliigalaa harka duraa guddisuuf gargaara.
  • Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kana qabachuu cimaa kan barbaadu yoo ta’u, maashaalee harka kee duraa kan bobbaasu yoo ta’u, kunis kan Dumbbell Reverse Wrist Curl wajjin wal fakkaata, kanaanis humna qabachuu fi obsa kee kan fooyyessuu yoo ta’u, kunis shaakala biroo adda addaa fi hojiiwwan guyyaa guyyaa raawwachuuf faayidaa qaba.

Ereyo la xiriira Dumbbell Duuba Harkaa Curl

  • "Sochii qaamaa Dumbbell Reverse Wrist Curl" jedhu.
  • "Shaakala harka duraa cimsuu dumbbells waliin".
  • "Shaakala dumbbell maashaalee harkaa".
  • "Akkaataa Dumbbell Reverse Wrist Curl itti hojjetan".
  • "Dumbbell workout harka fuulduraa cimaaf".
  • "Teeknika Harka Harkaa Reverse Curl".
  • "Shaakala cimina qabachuu dumbbell".
  • "Shaakala harka qaxxaamuraa dumbbell waliin".
  • "Maashaalee harka duraa dumbbells tiin ijaaruu".
  • "Barnoota sochii qaamaa dumbbell Reverse Wrist Curl".