Over Bench Wrist Curl jedhu

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Wrist Extensors

Waxaa la soo saaray Over Bench Wrist Curl jedhu

Over Bench Wrist Curl shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee harka duraa kan cimsu, humna qabachuu guddisuu fi sochii harkaa kan fooyyessuudha. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama ispoortii ykn sochii guyyaa guyyaa olka’uu ykn qabachuu of keessaa qabu irratti ga’umsa fooyya’aa argachuuf humna harka duraa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Over Bench Wrist Curl sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa ogummaa harkaa fooyyessuu, miidhaan harkaa ittisuu fi guddina harkaa madaalawaa ta’e argachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Over Bench Wrist Curl jedhu

• Harka kee duraa qoma kee irratti harka kee qarqara jilba kee irratti fannifamee kaa’i.
• Ulfaatina hamma danda’ametti suuta suutaan gadi buusi, harka kee jilbeenfachiisi, akka dambbells harka kee keessaa ba’ee hanga quba keetii gadi bu’u.
• Harka kee gara oliitti qaxxaamursi, ulfaatina hamma danda’ametti ol kaasuun harka kee duraa qoma kee irratti dhiibadhu.
• Ulfaatinawwan gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, sochii irra deddeebi'uu baay'ina barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Over Bench Wrist Curl jedhu

• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina sochii qaamaa bifa sirrii taʼeen akka raawwattu si dandeessisu fayyadami. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taane uumuun carraa miidhamuu dabaluu danda’a. Yoo sochii qaamaa kana baay'ina irra deddeebi'uu barbaaddeef raawwachuu dadhabde, ulfaatinni garmalee ulfaataa ta'uu isaa agarsiisa.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu, to’atame, ulfaatina kaasuu fi gadi buusu irratti xiyyeeffadhu. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu fi carraa miidhamuu hir'isa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Ulfaatina hamma mijataa taʼetti gadi buusi, achiis hamma dandeessutti ol kaaʼi. Kunis akka ati...

Over Bench Wrist Curl jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Over Bench Wrist Curl jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Over Bench Wrist Curl gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Jabinaafi obsaan akkuma fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas nama muuxannoo qabu, akka leenjisaa dhuunfaa, jalqaba irratti unka sirrii ta'een akka qajeelchu qabaachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Over Bench Wrist Curl jedhu?

• Standing Barbell Wrist Curl: Kunis harka kee duubatti garagalchitee qaama kee duuba barbell dhaabachuu fi qabachuu, achiis harka kee gara oliitti qaxxaamuruu kan dabalatudha.
• Reverse Wrist Curl Over Bench: Jijjiiramni kun harka kee duraa teessoo irratti harki kee gara gadiitti garagalee boqochiisuu, fi harka kee gara oliitti qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• Cable Wrist Curl: Kunis maashinii keebilii fayyadamuu, harka kee gara oliitti garagalchanii qabattoo keebilii qabachuu fi harka kee gara oliitti qaxxaamuruu kan dabalatudha.
• Jilba Harka Tokkoon Harka Tokko Qabduu Teessoo Irratti Qaxxaamuruu: Jijjiiramni kun teessoo cinaa jilbeenfachuu, harka fuulduraa tokko teessoo irratti boqochiisuun harka kee ol garagalchuu fi harka kee qofa fayyadamuun dumbbell gara oliitti qaxxaamuruu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Over Bench Wrist Curl jedhu?

• Barbell Reverse Curl: Shaakala kun harka mirgaa fi harka fuulduraa kofa adda ta’een kan hojjetu yoo ta’u, guddina maashaalee madaalawaa ta’e kan jajjabeessu yoo ta’u, sochii qaamaa tokko akka Over Bench Wrist Curl irratti garmalee xiyyeeffachuudhaan miidhaan dhufuu danda’u ittisa.
• Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kun qabannaa kee cimsuu qofa osoo hin taane, maashaalee harka kee duraa irrattis hojjeta, qaama humna dalagaa kan hojii maashaalee adda baafame Over Bench Wrist Curl dabalu kenna.