Keebilii Harkaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Harkaa Curl
Cable Wrist Curl shaakala humna ijaaru kan maashaalee harka kee duraa irratti xiyyeeffachuu fi guddisuuf addatti qophaa'eedha. Atileetota, qaama namaa ijaaran ykn nama cimina qabachuu, tasgabbii harkaa ykn guddina harka duraa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochiiwwan humna harkaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa akka argattan gochuu fi miidhaan harkaa fi harka duraa ittisuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Keebilii Harkaa Curl
- Qajeelaa dhaabbadhu, harka jalaa qabachuudhaan (harka harkaa gara oliitti garagalee) barruu sana qabadhuutii harka kee guutummaatti diriirsitee sadarkaa mudhiitti qabadhu.
- Miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan baafadhu, jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa.
- Suuta suutaan harka kee gara oliitti qaxxaamursi osoo harka kee duraa akka hin dhaabanne godhi, sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafadhu.
- Suuta suutaan osoo hafuura baafachaa jirtuu barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Keebilii Harkaa Curl
- Sochii To’atame: Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Yeroo harka kee gara oliitti qaxxaamursitu harka kee isa hafe akka hin dhaabanne godhi. Kunis xiyyeeffannaan maashaalee harka kee duraa irratti akka ta’u mirkaneessa. Dogoggora harka kee guutuu fayyadamuun ulfaatina kaasuun irraa fagaadhu, kunis dhiphina fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti xiyyeeffachuu waan hin dandeenyeef.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina unka osoo hin miidhiin lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadde akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, dhumarratti dugda ykn garba kee fayyadamtee beenyaa kaffaluu dandeessa, kunis miidhaan si geessisuu dandaʼa. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
- Sochii Guutuu: Fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi
Keebilii Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Harkaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Wrist Curl gochuu danda'u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas nama muuxannoo qabu, akka leenjisaa dhuunfaa, shaakala kana to'achuu fi qajeelchu qabaachuun sirritti akka hojjetamu mirkaneessuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Harkaa Curl?
- Barbell Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti, keebilii osoo hin taane barbell fayyadamta, kunis humna qabachuu fi ulfaatina harka duraa guddisuuf gargaaruu danda'a.
- Reverse Cable Wrist Curl: Kun jijjiirama bakka harka kee kallattii faallaa ta'een itti curl gootu yoo ta'u, maashaalee extensor harka kee duraa irratti xiyyeeffattedha.
- Seated Cable Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana osoo taa'anii raawwatta, kunis maashaalee harka duraa haala bu'a qabeessa ta'een adda baasuuf gargaaruu danda'a.
- Standing Cable Wrist Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo dhaabbatan yoo ta’u, kunis wiirtuu kee bobbaasuuf fi madaallii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Harkaa Curl?
- Reverse Barbell Curls: Shaakala kun maashaa harka gubbaa kan ta’e brachioradialis fi brachialis irrattis kan hojjetu yoo ta’u, cimina harkaa madaalawaa fi tasgabbii faayidaa Cable Wrist Curls guddisa.
- Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala qaama waliigalaa kun humna qabachuu fi obsa maashaalee harka duraa haalaan fooyyessa, kunis Cable Wrist Curls haala bu’a qabeessa ta’een fi yeroo dheeraaf raawwachuuf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Keebilii Harkaa Curl
- Sochii qaamaa Cable Wrist Curl
- Harka fuulduraa keebiliidhaan cimsuu
- Shaakala keebilii harka duraa
- Wrist curl keebilii fayyadamuun
- Sochii keebilii cimina harkaaf
- Ijaarsa maashaa harka duraa keebilii waliin
- Shaakala harka duraa maashinii keebilii
- Sochii qaamaa jiim cimina harkaaf
- Teeknika Cable Wrist Curl jedhu
- Cimina harka duraa keebilii waliin fooyyessuu.