Keebilii Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl
Cable Standing Back Wrist Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qabachuu guddisuu fi obsa maashaalee guddisuudha. Atileetota, namoota mana jireenyaa deeman, ykn namoota dhuunfaa sochii guyyaa guyyaa isaanii ykn ispoortii akka ol ba'uu, wal'aansoo, ykn ulfaatina kaasuun keessatti harkaafi harka fuulduraa cimaa barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kun sagalee maashaalee fi hiika fooyyessuu qofa osoo hin taane naannoowwan yeroo baayyee bira darbaman kana cimsuun miidhaan harkaa fi harka duraa ittisuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Keebilii Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl
- Maashinicha fuuldura dhaabbadhu, harka kee gadi garagalchitee barruu sana qabi, hamma harki kee guutummaatti diriirutti duubatti deebi’i.
- Ejjennoo tasgabbaa’aa ta’eef jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee miila kee bal’ina garbaa addaan fagaadhu.
- Harka kee gara oliitti qaxxaamursi, harka kee isa hafe immoo akka hin dhaabanne godhi, barruu sana ol kaasi.
- Suuta jedhii barruu sana gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee diriirsi, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Keebilii Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl
- Qabduu Sirrii: Qabduu harka ol ta’een (harka harkaa gara gadiitti) barruu keebilii qabadhu. Harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphisuun qabachuudha, kunis harka kee dhiphisuu fi maashaalee irratti bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu dhiisuu danda’a.
- Sochii To’atame: Harka kee akka hin dhaabanne gochuudhaan harka kee gara oliitti qaxxaamursi. Sochiin kun suuta jedhu fi to’atamuu qaba. Sochii saffisaa fi jerky ta’ee fi miidhaa geessisuu danda’u irraa fagaadhaa. Yeroo hunda sochiin sun harka ykn garba kee irraa osoo hin taane harka kee irraa dhufuu akka qabu yaadadhu.
- Sochii Guutuu: Ulfaatina hamma harki kee guutummaatti diriirutti gadi buusi, achiis hamma harki kee hayyamutti ol qaxxaamuri. Kunis sochii guutuu keessa akka hojjettu mirkaneessa, which maxim
Keebilii Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Standing Back Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetame mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl?
- Seated Cable Back Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana osoo taa'anii raawwatta, kunis maashaalee harka duraa adda baasuu fi tasgabbii dabalataa kennuudhaaf gargaaruu danda'a.
- Barbell Standing Back Wrist Curl: Jijjiiramni kun keebilii osoo hin taane barbell fayyadama, kunis raabsa ulfaatinaa adda addaa fi qormaata maashaalee kenna.
- Resistance Band Standing Back Wrist Curl: Jijjiiramni kun bakka keebilii baandii mormii fayyadama, filannoo caalaatti socho'aa fi baay'ee fayyadamuu danda'u dhiyeessa.
- Cable Standing Back Wrist Curl with Wrist Straps: Version kun deeggarsa dabalataa fi miidhaan akka hin geenye gargaaruuf, keessumaa yeroo ulfaatina ulfaataa ol kaasnu, qaphxii harkaa fayyadamuu of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl?
- Reverse Barbell Curl: Shaakala kanaan harka fuulduraa fi biceps kan cimsu yoo ta’u, Cable Standing Back Wrist Curl wajjin wal fakkaata, garuu brachialis fi brachioradialis kan of keessaa qabu yoo ta’u, cimina harkaa fi tasgabbii waliigalaa guddisa.
- Hammer Curl: Shaakala kun Cable Standing Back Wrist Curl kan dabalu maashaalee brachialis fi brachioradialis, kanneen akkasumas wrist flexion keessatti hirmaatan irratti hojjechuudhaan, kanaanis humna qabachuu fi guddina harka fuulduraa guddisa.
Ereyo la xiriira Keebilii Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl
- Sochii qaamaa Cable Wrist Curl
- Harka fuulduraa Cable waliin cimsuu
- Shaakala Cable Back Wrist Curl
- Keebilii fayyadamuun harka fuulduraa cimsuu
- Sochii qaamaa keebilii harka qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa harka fuulduraa Keebilii waliin
- Teeknika Keebilii Duuba Dhaabbachuu Wrist Curl
- Akkaataa Cable Standing Back Wrist Curl itti hojjetan
- Sochii keebilii harka fuulduraa cimaa ta'eef
- Qajeelfama Keebilii Duuba Dhaabbachuu Wrist Curl.