Keebilii Harka Tokko Harka Harkaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Harka Tokko Harka Harkaa Curl
Cable One Arm Wrist Curl shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan harka fuulduraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, cimina qabachuu fi tasgabbii harkaa guddisa. Keessattuu atileetotaa fi namoota dhuunfaa sochii isaanii keessatti harka fi harka fuulduraa cimaa barbaadan kanneen akka dhagaa yaabbachuu, taphattoota teenisii fi ulfaatina olkaasuuf faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa olkaasuu, baachuu ykn sochii cimaa qabachuu barbaadu kamiyyuu keessatti ga’umsa kee fooyyessuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Keebilii Harka Tokko Harka Harkaa Curl
- Maashinii keebilii fuuldura dhaabbadhuutii harka tokkoon qabattoo sana qabadhu, harka kee gara oliitti garagalchi.
- Harka kee qajeelee fi jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee, harka kee gara harka fuulduraatti ol qaxxaamursi, sochiin to’atamee maashaalee harka duraa irratti akka xiyyeeffatu mirkaneessi.
- Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii sana to’adhu.
- Sochii kana lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef irra deebi'i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiiri.
Manaahij a beerka Keebilii Harka Tokko Harka Harkaa Curl
- Qabduu fi Harka Iddoo: Harka tokkoon qabattoo keebilii qabadhu, qabannaan kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Harki kee duraa qoma kee irra ykn teessoo harka kee ol garagalee kaa’uu qaba. Harki kee guutummaatti akka diriiree fi jilba irratti akka hin jilbeeffanne mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa godhan harka guutuu sochoosuu yoo ta’u, sochiin sun garuu adda durummaan harka harkaa irraa dhufuu qaba.
- Sochii To'atame: Yeroo qaxxaamuraa raawwannu sochii suuta jedhu, to'atame fayyadamuun barbaachisaadha. Dogoggora barame kan ulfaatina kaasuuf momeentii ykn humna harka kee guutuu fayyadamuu irraa fagaadhu. Xiyyeeffannaan maashaalee harkaa fi harka duraa adda baasuu irratti ta’uu qaba.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina hayyamu filadhu
Keebilii Harka Tokko Harka Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Harka Tokko Harka Harkaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable One Arm Wrist Curl gochuu danda'u. Haa ta’u malee, miidhamuu irraa of eeguu fi unka sirrii ta’e fayyadamaa jiraachuu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas nama leenjii jiim irratti muuxannoo qabu, akka leenjisaa dhuunfaa, adeemsaa fi bifa sirrii ta'e keessa qajeelchu qabaachuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Harka Tokko Harka Harkaa Curl?
- Barbell One Arm Wrist Curl: Keebilii fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun barbell fayyadama kunis fe’umsa dabaluu fi humna harka duraa keessanii qormaata gochuuf gargaaruu danda’a.
- Seated One Arm Cable Wrist Curl: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwattan taa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee harka duraa haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
- Standing One Arm Cable Wrist Curl: Jijjiiramni kun dhaabbataadhaan kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee caalaatti tasgabbeessan bobbaasuun madaallii fooyyessuu danda’a.
- Reverse One Arm Cable Wrist Curl: Jijjiiramni kun harka kallattii faallaa ta’een qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaa maashaalee harka duraa adda ta’e irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Harka Tokko Harka Harkaa Curl?
- Reverse Barbell Curl: Shaakala kanaan harka duraa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, keessumaa maashaa brachioradialis jedhamu kan harka fuulduraa garagalchuuf gargaarudha. Maashaa kana cimsuun humna waliigalaa fi tasgabbii harka fuulduraa keessanii guddisuu dandeessu, kunis bu'aa humnaa Cable One Arm Wrist Curls irraa argamu dabaluudhaan.
- Hammer Curls: Shaakala kanaan biceps qofa osoo hin taane brachioradialis harka fuulduraa keessattis ni hojjeta. Qabxiin giddu galeessaa kan hammer curls keessatti fayyadamu maashaalee harka duraa kan supinated grip Cable One Arm Wrist Curls keessatti argamu irraa adda ta'een bobbaasa, kunis sochii harka duraa bal'aa ta'e kenna.
Ereyo la xiriira Keebilii Harka Tokko Harka Harkaa Curl
- Sochii qaamaa Keebilii Harka Tokko Harka Harkaa Curl
- Shaakala harka duraa keebilii waliin
- Harka fuulduraa keebiliidhaan jabeessuu
- Sochii qaamaa keebilii kan wrist curl
- Tooftaalee harka tokkoon harka tokkoon qaxxaamuruu
- Sochii qaamaa keebilii harka fuulduraa cimaa ta'eef
- Harka tokkoon keebilii wrist curl
- Shaakala jiim harka fuulduraa
- Sochii harka duraa maashinii keebilii
- Harka cimsuu cable wrist curl wajjin